如果一个人的血压超过 130/80 mmHg，则需要降低他们的血压。有多种方法可以降低血压，从健康的生活方式、特殊饮食到服用药物。
正常血压约为 120/80 mmHg 或略低。如果一个人的血压高于这个数字，那么就说他的血压升高了。当血压上升到 130/80 mmHg 以上时，这种情况称为高血压或高血压。
有几种情况会导致一个人出现高血压，即：
- 老年。
- 遗传因素，或有高血压病史的生物家族。
- 很少运动，或体重过重（肥胖）。
- 经常吃不健康的食物，包括摄入大量的盐。
- 吸烟或饮酒的习惯。
- 经常强调。
- 某些疾病，如糖尿病、肾脏疾病、甲状腺疾病和睡眠呼吸暂停。
通过改变更健康的生活方式，控制或降低血压并非不可能。但是，如果高血压是由某种疾病引起的，那么这种疾病就需要先去看医生。
如何降低血压
以下是一些有助于降低血压的简单步骤：
1. 减肥
超重会使心脏更加努力工作并导致高血压。因此，减肥是控制和降低血压的有效方法。
如果您超重或肥胖，建议减肥直至达到理想体重。
2. 健康饮食
吃健康的食物，如全麦、水果、蔬菜和低脂乳制品，并减少饱和脂肪和胆固醇的摄入量，有助于降低血压。
另外，不要忘记多吃含钾的食物，如香蕉、土豆、橙子、胡萝卜、葡萄、菠菜等。钾是有助于降低高血压的营养素之一。需要满足的钾的推荐摄入量约为每天 4500-4700 毫克。
3. 限制盐的消耗
钠（钠）包含在大量的盐中，无论是烹饪、零食、罐头食品和软饮料中的盐。如果体内的钠含量过多，则会导致血压升高。
因此，建议高血压患者减少含盐食物的摄入或进行低盐饮食。请注意，成人每天只建议摄入 1500-2000 毫克的钠。
4. 定期锻炼
推荐的降低血压的运动是每周 3-5 次，每次 30-60 分钟的运动。定期和持续的运动可以将血压降低 5-8 mmHg。
有多少运动降低血压的好例子是步行， 跑步、骑自行车、体操和游泳。
5. 减轻压力
长期或过于频繁的压力也会增加身体的血压。 来吧，控制压力，让高血压降下来。您可以通过放松、瑜伽、冥想或您喜欢的活动来控制它。您也可以尝试灵气疗法来减轻压力。
6. 戒烟戒酒
这两个坏习惯是导致高血压的最常见原因之一。据说经常吸烟的人患高血压并发症的风险更高，例如心脏病和中风。
所以，让我们开始戒烟和喝酒来降低血压。
7. 服用药物
为了降低高血压，通常需要服用抗高血压药物。尤其是上述方法在6个月以上没有成功降低血压的情况下。
但是，使用这种药物不能随意，必须有医生的处方。您的医生会根据您的年龄、您的身体对药物的反应以及您的其他疾病史来调整抗高血压药物的类型和剂量。
可用于降低高血压的某些类型的抗高血压药物是：
- ACE抑制剂， 作为 卡托普利赖诺普利和雷米普利。
- 血管紧张素2受体阻滞剂 (ARB)，例如坎地沙坦、厄贝沙坦、氯沙坦、缬沙坦和奥美沙坦。
- 利尿剂，如呋塞米和 氢氯噻嗪.
- 钙通道阻滞剂， 作为 氨氯地平, 非洛地平, 硝苯地平、地尔硫卓和维拉帕米。
- β-受体阻滞剂或β-受体阻滞剂，如普萘洛尔、阿替洛尔、比索洛尔和美托洛尔。
如果您被诊断出患有高血压，您需要定期检查您的血压。您可以在家里使用血压计自己完成此操作。
通过健康的生活方式，您可以降低高血压并避免其并发症。不要忘记定期咨询您的医生以监测您的健康状况。