保持耐力始终是一件重要的事情，尤其是在当前的 COVID-19 大流行期间。使身体的免疫系统保持强大的一种方法是服用正确的维生素 C 补充剂。
维生素C是一种对身体健康非常有益的营养素。众所周知，维生素 C 有助于维持器官功能、修复受损的身体组织、保持皮肤、骨骼和牙齿的健康，以及增加身体抵抗力。
这种维生素，也称为抗坏血酸，身体自身不能产生，所以它的摄入量必须始终充足，才能保持身体的健康。
缺乏维生素 C 摄入量会导致您容易受伤，您的皮肤会感到干燥和粗糙，并且会出现牙龈和牙齿的问题。此外，你也会容易疲倦，看起来昏昏欲睡，头晕目眩，经常出现肌肉和关节疼痛。
维生素 C 的各种来源
身体对维生素C的需要可以通过食用富含维生素C的食物来满足，如水果和蔬菜。
橙子、芒果、番石榴、菠萝、猕猴桃、西红柿、草莓和木瓜等是维生素 C 天然来源的一些水果。维生素C也广泛存在于青椒、西兰花、土豆和花椰菜等蔬菜中。
如果你经常吃各种水果和蔬菜，维生素C的摄入量实际上可以得到满足。但是，活动的密度有时可能会使您不太注意所食用的食物类型，从而无法满足人体对维生素 C 的需求。
事实上，在这个新习惯的适应期，多吃富含维生素C的食物，是增强身体抵抗新冠病毒感染能力的好方法。
不仅可以从食物中摄取维生素C，您还可以通过服用维生素C补充剂来满足您日常的维生素C需求，但是，请确保您选择的补充剂含量合适，对身体有益。
根据卫生部制定的营养充足率（RDA）的建议，以下是每天需要摄入的维生素C摄入量：
- 0-9 岁婴儿和儿童：40-45 毫克
- 青少年和成人：50–90 毫克
如何选择合适的维生素 C 补充剂
如果你想使用维生素 C 补充剂来维持你的免疫系统，你不应该只选择补充剂。以下是如何选择合适的维生素 C 补充剂：
1. 胃舒服
选择不含酸或呈酸性的维生素 C 补充剂 非酸性 所以在胃里感觉更舒服。此外，对于那些确实患有胃酸疾病的人。
2. 对肾脏安全
除了胃部舒适外，还建议您选择草酸含量低的补充剂（草酸盐). 如果体内草酸盐含量高，这种物质会在肾脏中形成晶体或结石。
3.在体内持久
为了让维生素C的摄入量得到更长时间的满足，选择可以在体内长期存在的维生素C补充剂。一些维生素 C 补充剂经过特殊配制，可以在血液中持续更长时间，甚至长达 24 小时。这样，您只需每天服用一次维生素 C 补充剂。
4.注意添加成分
在决定服用维生素 C 补充剂之前，建议您首先检查补充剂中所含的其他成分。
例如，如果您正在减少糖的消耗，您可以选择不含糖的补充剂。此外，选择可安全食用的维生素 C 补充剂，特别是如果您真的想长期使用它。
保持健康和耐力最重要的是健康均衡的饮食，并得到足够的休息。这样做是为了保护自己免受各种疾病的侵害，尤其是在当前的 COVID-19 大流行期间。
在服用维生素 C 补充剂之前，建议您咨询医生，根据您的病情找出合适的维生素 C 补充剂类型和剂量。不要忘记始终应用政府在适应期为这种新习惯制定的健康协议。