宣泄是储存在头脑中的情绪或抱怨的释放。在心理学上，宣泄也被解释为一种积极发泄情绪的方式，让一个人感觉更轻松，可以更好地进行日常活动。
愤怒、悲伤、恐惧和失望是每个人都会经历的正常情绪。虽然是正常的，但这些情绪应该被引导，以免在头脑中积累。然而，宣泄情绪需要正确的方式。其中之一是通过宣泄。
如果没有正确引导，情绪会加剧现有问题或制造新问题。事实上，没有被引导的情绪经常会导致压力或抑郁。
宣泄的定义和定义
Catharsis 来自希腊语 卡塔西斯 这意味着净化或净化。在心理学领域，宣泄被定义为试图摆脱负面情绪，例如愤怒、怨恨、悲伤或被压抑的伤害。
通过表达这些感受，一个人会感到更加安心和平静。根据精神分析理论，这种情绪释放与化解潜意识冲突的需要有关。
因此，压力和沮丧实际上可能是一种信号，表明存在需要解决的冲突，或者存在被压抑并需要释放的情绪。
埋藏的情绪会影响经历它们的人的身心健康。这就是为什么以积极的方式识别、处理和表达情绪如此重要的原因。
宣泄的不同方法
在心理学家或精神病学家的帮助下，宣泄可以作为一种心理治疗形式进行。此外，宣泄也可以作为日常习惯来应对压力。
以下是日常生活中可以进行的一些宣泄示例：
1. 与朋友倾诉或发泄
孤独的人更容易受到各种健康问题的影响，从心脏病、中风到抑郁症。另一方面，有了可以倾诉的好朋友，一个人就会对生活更有热情，不会轻易气馁和沮丧。
谈话是一种宣泄方式，很容易做到，并且已被证明对心理健康有益。当您与他人交谈时，您可以表达自己的情绪、想法、想法或抱怨。这样，您可以在之后更加放松。
2. 锻炼
运动不仅有益于身体健康，也有益于心理健康。这种活动可以触发大脑中各种激素的释放，如内啡肽、血清素和多巴胺。这些激素的作用是诱导平静感、应对压力、改善 情绪，减轻疼痛。
这就是使运动成为一种很好的宣泄方式的原因。任何类型的运动，从轻度到剧烈，都可以用作宣泄剂。
3. 唱歌
听歌唱歌是释放无聊和疲劳的一种方式，可以暂时忘记存在的问题。不知不觉中，有时唱歌可以成为一种沟通情绪的媒介，从而让您感觉更好。
4. 呐喊
大喊大叫也是一种很好的宣泄方式。通过喊叫，你可以间接地发泄和释放你储存的情绪和想法。
5. 写
各种研究表明，写作对心理健康有很多好处，尤其是对于那些难以表达自己的情绪和感受的人。
通过写作表达你的抱怨可以帮助你释放压抑的情绪。不仅如此，写作还可以成为缓解压力和焦虑的创造性方式。
除了上面的方法，你还可以通过其他的活动来宣泄，只要不伤害自己或他人，比如画画或尝试 涂鸦、看电影或做饭。
放下你的情绪可能并不总是那么容易，特别是如果你已经习惯了长时间控制你的情绪，或者曾经有过创伤和内心创伤。虽然看起来微不足道，但忽视和压抑情绪会对身心健康产生影响，包括增加患抑郁症的风险。
如果您尝试了各种方式通过宣泄来表达感受或情绪，但仍然觉得有什么阻碍或打扰了您，您可以咨询心理学家以找出原因以及如何克服它。