几乎每个人都想拥有一个身体 瘦而平坦的小腹.要做到这一点，有几种方法可以自然地缩小胃部 你试试。
原则上，进入身体的卡路里越多，需要进行的体育活动或锻炼就越多，以使这些卡路里不会以脂肪的形式储存在体内。
其实如何缩小肚子并不难。只要定期和持续地进行，健康、均衡的饮食和运动是减肥和获得平坦腹部的主要关键。
自然收缩胃的简单步骤
为了让你的瘦肚子梦想成真，试试以下方法来减肚子吧：
1. 不要错过早餐
有些人为了瘦小肚子，选择不吃早餐来减少每天的卡路里摄入量。事实上，不吃早餐只会让身体感觉虚弱，白天食欲增加。
除了让你一整天精力充沛，早餐还可以帮助你减少食欲 小吃 直到午餐时间到来。选择健康的早餐菜单，如煮鸡蛋、香蕉、酸奶、 冰沙 蔬菜和水果，或者早上喝热绿茶和几块饼干。
2. 份量控制
吃小份，但通常对收缩胃也有效。您可以首先减少您吃的部分，至少是通常部分的一半。
3. 增加纤维和蛋白质的摄入量
增加富含纤维和高蛋白质的食物的摄入量可以让你保持更长时间的饱腹感，控制你的食欲，并防止脂肪在你的胃里堆积。
某些是纤维来源的食物是小麦， 麦片， 水果和蔬菜，如鳄梨、苹果、芥菜、芒果、番石榴和卷心菜。而蛋白质的食物来源包括瘦肉、鱼、鸡蛋和坚果。
4. 减少简单碳水化合物和加工食品的摄入
另一种缩小胃的自然方法是低碳水化合物饮食。避免简单的碳水化合物，如含糖食物和饮料、淀粉类食物和快餐，因为它们会增加腹部脂肪。
相反，选择含有复杂碳水化合物的食物。此外，不要忘记喝足够的水并避免食用含有大量盐分（钠/钠）的食物。
5.用好脂肪代替坏脂肪摄入
除了增加腹部脂肪外，摄入饱和脂肪也不利于心脏健康。避免食用油腻食物并限制食用高脂肪乳制品，例如奶酪和人造黄油。相反，您可以吃鱼、鳄梨和坚果。
6. 定期和有纪律的锻炼
每天至少有规律地锻炼 30 分钟是自然减少腹部脂肪的有效方法。您可以进行的运动类型包括步行、 跑步、有氧运动、瑜伽、普拉提和有氧运动。
另外，你也可以尝试一些运动来收缩肚子，比如：
胃紧缩
这个动作旨在收紧你的腹部肌肉。如何做到这一点如下：
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 将双手放在胸前或脑后。
- 慢慢将自己抬向膝盖，直到肩膀离地面约 8 厘米。
- 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下你的身体。
- 做这个动作12次。
自行车 坐-向上
这个动作的目的是收紧腹部两侧的肌肉。诀窍是：
- 躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 将手掌放在头后。
- 将左膝拉向胸部，同时抬起身体，直到左膝碰到右肘。
- 换另一侧交替做12-15次（算1组），最多2-3组。
磷兰克
这个动作的目的是锻炼腹部肌肉和下背部肌肉。方法：
- 保持身体挺直，脸朝下，肘部、前臂和脚趾靠在地板上。
- 保持双腿和躯干伸直，臀部抬高，使头部和脚后跟在一条直线上。
- 确保你的肩膀垂直于你的肘部并收紧你的腹肌。
- 吸气并保持这个姿势 5-10 秒，然后慢慢将身体放低到地板上。重复这个姿势8-10次。
为了让您通过健康饮食和锻炼更有效地缩小胃部，过上健康的生活方式，包括每晚充足的睡眠、不吸烟和处理好压力。
需要了解的另一件事是如何缩小这个胃需要时间。因此，您需要耐心地进行操作，不要因为无法立即看到结果而迅速放弃。
如果您有某些健康状况，建议您在进行任何运动或节食缩胃之前先咨询医生，这样您所做的方法才不会对您的健康状况造成危害。