秒部分 大的 女士渴望 大腿 苗条的让他对自己的外表更有信心. 要做到这一点其实并不难，因为有各种运动选择可以帮助 减少大腿.
一种称为 KLF14 的基因在调节女性身体部位的脂肪分布方面具有重要作用。
每个女性身体中 KLF14 基因变异的差异被认为是造成女性身体形状的原因，例如，梨形体型与更大的大腿尺寸相同。
不过，别担心。通过体育锻炼和正确的饮食，您可以减少脂肪并锻炼身体的肌肉，包括大腿区域的肌肉。通过体育锻炼和正确的饮食，身体会变得更健康，从而最大限度地减少患上危险疾病的风险。
可以收缩大腿的运动
有多种运动或体育锻炼可以帮助减少大腿。他们之中有一些是：
1. 传统深蹲
传统深蹲 是一种类型 深蹲 最基本的，可以在任何地方完成。 传统深蹲 有助于收缩大腿，以及收紧大腿内侧肌肉。 传统深蹲 可以使用权重来完成，也可以不使用。
以下是执行步骤 传统深蹲：
- 尝试站直并将双腿伸展至肩部水平。然后，向前伸展双臂。
- 深呼吸以收紧腹部肌肉。
- 弯曲你的腿，降低你的身体，慢慢地将你的臀部向后推，直到看起来你要坐下。
- 确保你的背部和肩膀是静止的，然后保持这个姿势片刻，然后慢慢呼气。
- 慢慢地将你的身体抬回到起始位置。
做 传统深蹲 3 组 12-15 次重复。如果您已经熟悉此练习，请尝试添加重量 哑铃 在手里。
2. 墙蹲
墙蹲 是独一无二的 深蹲 最简单的，类似于 传统深蹲 所以很适合初学者。这项运动可以建立等长力量并锻炼股四头肌和小腿肌肉。 墙蹲 可以通过以下运动阶段来练习：:
- 将你的背部靠在墙上。
- 伸展双腿与肩膀成一直线。
- 像一个姿势一样降低你的身体 传统深蹲 直到膝盖形成 90 度角. 保持这个姿势 20-60 秒。
- 确保您的背部紧贴墙壁。
- 慢慢站回原来的位置。
重复 墙蹲 3-10 次。
3. 普利 蹲
普利 是芭蕾舞的基本动作。当与 蹲下， 这个动作可以帮助激活大腿内侧肌肉。如何进行移动 p说谎深蹲 正确的是：
- 双脚张开站立（比肩膀略宽）。
- 确保你的脚趾朝外。
- 双臂向前抬起并伸直。
- 慢慢蹲下，直到你的膝盖形成 90 度角，保持你的手在适当的位置。
- 站起来回到原来的位置。
重复这个动作，持续1分钟。
4. 三分之二跳深蹲
这是一项可以在短时间内充分发挥肌肉潜力的运动。 跳蹲 加强股四头肌、腘绳肌、臀部和臀部。按照步骤去做 三分之二跳蹲 下面这个：
- 双腿伸直站立，与肩同高，双臂放在身体两侧。
- 像一个姿势一样降低你的身体 深蹲.
- 当身体姿势接近蹲下时，双臂向上举起跳跃。
- 着陆时，身体像以前一样定位。
做 三分之二跳蹲 3 组，重复 20 次。
5.弓步
弓步 也是一种很好的锻炼下半身的运动，比如大腿、臀部和小腿，所以运动可以帮助收缩大腿。 弓步 有以下动作：:
- 双脚分开与肩同宽站立。
- 将一条腿向前迈一点，同时降低身体，直到膝盖形成 90 度角。保持这个动作几秒钟，然后站直。
- 一个动作完成后，换另一条腿做同样的动作。
为了从中受益 弓步， 建议每条腿做 3 组，每组 10-12 次。
缩大腿的其他注意事项
除了进行上述的体育锻炼外，还建议您进行有氧运动，让您的大腿看起来更苗条、更健美。可以选择的有氧运动包括跑步、 跑步，或快步走。
这些有氧运动每周可以进行 3-4 次，每次 20-45 分钟。如果您没有时间或没有时间锻炼，请尝试进行某些也可以锻炼大腿肌肉的活动。
例如，当您在办公室时，您可以使用楼梯而不是使用楼梯上下 电梯.为了获得最大的效果，建议您通过健康的饮食和均衡的营养摄入来平衡它。
然后，不要忘记喝足够的水以保持身体水分。
此外，如果您不熟悉大腿肌肉塑形练习，请注意腘绳肌受伤的风险。
减少大腿的体育锻炼和运动有多种选择。但是，在进行上述体育锻炼和运动之前，建议您先咨询医生。
这样做是为了避免不受欢迎的事情，尤其是在您受伤或患有某些疾病的情况下。