有多种方法可以满足孕妇对钙的需求。从调整饮食开始，到服用补充剂或多种维生素。需要满足孕妇对钙的需求，因为钙在怀孕中起着重要作用。
钙对胎儿骨骼和牙齿的生长以及帮助胎儿的心脏、神经和肌肉的正常发育起着重要作用。怀孕期间充足的钙需求也可降低高血压和先兆子痫的风险。
孕期食用富含钙的食物
钙不能由身体制造，因此需要通过食物和补充剂的摄入来获取。建议孕妇每天摄取 1000 毫克钙。这个量相当于 3 杯 230 毫升牛奶或 4 份富含钙的食物。
以下是一些对孕妇有益的高钙食物：
- 牛奶及其乳制品，包括奶酪、酸奶，甚至冰淇淋。
- 各种绿色蔬菜，如白菜和西兰花。
- 几种类型海鲜，例如虾。
- 一份大豆，如豆腐和毛豆。
- 坚果，如花生 杏仁、芝麻和鹰嘴豆。
- 提供强化钙的产品，如面包、麦片、橙汁和 麦片.
- 由坚果制成的牛奶，例如牛奶 杏仁 和豆浆。
- 海藻。
瓶装饮用水除了上述的多种份量外，一般还富含各种矿物质，尤其是钙。因此，孕妇需要多喝矿泉水，每天8-10杯左右。
孕妇维生素和钙补充剂
孕妇也不应缺乏钙的摄入。如果孕期缺钙，胎儿对钙的需要就被迫从母体骨骼中摄取。这将增加未来患骨质疏松症的风险。
对于牛奶过敏、乳糖不耐受或采用纯素饮食的孕妇来说，可能更难满足钙的需求。孕妇可以咨询妇科医生以获得所需的维生素和补充剂。
建议孕妇服用钙含量为 500 毫克的补充剂。因此，为了满足多达 1000 毫克的钙需求，可以每天服用 2 次补充剂。但是，剂量仍然必须根据医生的建议进行调整。
需要注意的是，钙的摄入量不宜过多。孕妇每天不应摄入超过 2500 毫克的钙。过多的钙摄入会导致腹胀、便秘、肾结石、心悸和心律紊乱，并阻止身体吸收怀孕期间所需的其他重要矿物质，如 锌 和铁。
钙是怀孕所必需的矿物质。为了满足他们的需求，您可以食用各种富含钙的食物，或含有钙的补充剂。但是，在服用维生素或钙补充剂之前，应先咨询医生，使剂量合适。