如何预防糖尿病对于任何人来说都很重要。这是因为患有糖尿病的人数每年都在增加。除了预防糖尿病或糖尿病之外，这一预防步骤作为健康生活方式的一部分也很重要。
糖尿病是一个日益受到关注的全球健康问题。 2018 年的研究数据显示，全球约有 4.5 亿人患有糖尿病。仅在印度尼西亚，所有省份的糖尿病患者人数估计约为 15-1700 万人。
一般来说，糖尿病分为两种类型，即1型和2型糖尿病，1型糖尿病发生在身体无法产生足够数量的胰岛素，从而无法处理消耗的葡萄糖或糖分时。
同时，2 型糖尿病是身体无法正确使用胰岛素的一种情况。除此之外，糖尿病也可能在怀孕期间发生（妊娠糖尿病）。
无论是哪种类型，这种疾病都会导致血糖（葡萄糖）水平升高。如果不加以控制，不受控制的高血糖会导致许多危险的并发症。
预防糖尿病的正确技巧
1 型糖尿病的确切原因尚不清楚。然而，这种情况与自身免疫性疾病、遗传疾病和遗传有关。因为不能确定，所以不能确定预防。
同时，已知 2 型糖尿病与遗传因素、不健康的生活方式、肥胖和胰岛素抵抗有关。
为了预防糖尿病，有几种方法可以做到，即：
1. 应用健康饮食
健康饮食是避免糖尿病的主要关键之一。为了不患糖尿病，建议您限制食用高糖、高热量和高脂肪的食物和饮料，例如加工食品、蛋糕、冰淇淋和快餐。为降低患糖尿病的风险，请将每日糖摄入量限制为 40 克或相当于 9 茶匙糖。
相反，应增加蔬菜、水果、坚果和全谷物的摄入量，这些谷物含有大量纤维和复合碳水化合物。使用山竹果皮可以使用草药成分进行预防。
如果你喜欢吃零食，你应该选择健康的零食，比如牛奶、低脂酸奶和糖，以及不加盐的煮豆子。此外，避免饮用含糖量高的软饮料或包装果汁，并多喝水。
2. 经常锻炼
经常锻炼有很多好处，其中之一是防止身体患上糖尿病。经常运动可以帮助身体更有效地利用激素胰岛素，从而更好地控制血糖水平。
花点时间每天至少锻炼 30 分钟。任何类型的运动，只要定期进行，都可以成为预防糖尿病的有效方法。
3. 保持理想体重
可以使用 BMI 计算器确定理想体重（体重指数）。如果你身体的BMI值高到超过正常限度，那么你可能是肥胖了。这种情况是增加一个人患糖尿病风险的因素之一。
因此，通过定期运动和健康均衡的饮食始终保持理想的体重非常重要。
4. 管理好压力
压力管理不当会增加患糖尿病的风险。这是因为在承受压力时，身体会释放压力荷尔蒙（皮质醇），这会增加血糖水平。
不仅如此，当有压力时，身体也会更容易饿，并被鼓励多吃。因此，你必须善于管理压力，这样你就不会因为吃喝而发泄出来 小吃 过分。
5.定期检查血糖
要评估血糖水平，您需要定期向医生检查血糖。在进行此血糖测试之前，可能需要禁食至少 10 小时。血糖测试对于监测血糖水平和及早发现糖尿病很重要。
对于身体健康且糖尿病风险不高的人，可以每年进行一次血糖检查。
但是，如果您有患糖尿病的高风险因素，例如 40 岁或以上、有心脏病或中风病史、肥胖或家庭成员也患有糖尿病，您的医生可能会建议您更频繁地血糖测试。
除了上述步骤之外，您还需要通过戒烟、限制酒精或碳酸饮料的摄入量以及每天至少保证 7 小时的充足睡眠来消除其他不健康的习惯。
除了进行上述一些糖尿病预防步骤外，您还可以咨询您的医生，以确定您可以采取哪些步骤来避免糖尿病。