为母乳喂养的母亲食用推荐的食物可以帮助布水满足身体本身和小宝宝的营养需求。让我们看看哪些食物适合在母乳喂养期间食用。
对于母乳喂养的母亲来说，为母乳喂养的母亲吃食物以满足她们的能量和营养需求很重要。这是因为充足的营养摄入有助于维持乳汁分泌，这对婴儿的健康和发育很重要。
营养充足水平 母乳喂养的妈妈们
母乳喂养的母亲的营养需求与非母乳喂养的女性不同。这是一个概述：
钾阿洛里
一般来说，母乳喂养的母亲比非母乳喂养的母亲需要多 500 卡路里的热量。然而，每个哺乳期母亲的卡路里需求在数量上可能不同。这取决于许多因素，例如日常活动、身体新陈代谢和母乳喂养的频率。
与其忙于过于详细地计算卡路里数量，Busui 最好只依靠饥饿。布水也可以尝试少食多餐，让营养和能量的摄入有规律地进入。
维生素和矿物质
哺乳期间，补水比平时更需要满足各种维生素和矿物质的需要。要获得这些营养摄入量，请确保布水消耗的食物多样化且营养均衡。
多种食物也可以丰富母乳中的营养，以及让宝宝熟悉什么时候可以添加辅食。
C体液
母乳喂养时，布水的身体会释放催产素，使布水更容易感到口渴。因此，每当布水感到口渴时，就喝水。不过，布水也可以喝其他饮料，比如果汁或牛奶。
液体摄入对于保持布水的身体健康和避免脱水很重要。
一排 食物 母乳喂养的妈妈们 哪个 受到推崇的
为了满足布水和您孩子的营养需求，以下食物是理想的选择，包括：
1. 全麦和糙米
母乳喂养的母亲需要从食物中摄取足够的能量。这种能量来源可以从富含纤维的大米、面包、土豆、红薯以及全麦和糙米中发现的碳水化合物中获得。
尤其是全谷类，不仅含有碳水化合物和纤维，这些食物还含有丰富的叶酸，对哺乳期的母亲和婴儿非常有益。布穗可以将全麦与糙米混合生产出优质母乳。
2. 鱼
不仅是碳水化合物，母乳喂养的妈妈也需要足够的蛋白质摄入。这种营养摄入对于支持产奶和产后组织恢复很重要。为了满足蛋白质的摄入量，布水可以吃鱼，每周至少2份。
选择富含 DHA 和 omega-3 的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼或沙丁鱼。原因是，这些营养素的含量有利于婴儿神经系统和大脑的发育，有助于减轻母亲的产后压力。
3. 鸡蛋
母乳喂养的妈妈推荐的食物是鸡蛋。几乎和鱼一样，鸡蛋是富含蛋白质、omega-3 和维生素 D 的食物。这三种营养素对支持婴儿的生长发育非常有用，尤其是对骨骼生长和大脑发育。
4. 水果和蔬菜
水果和蔬菜是布水和小一的身体维生素和矿物质的良好来源。不仅如此，水果和蔬菜中还含有有益消化的纤维，因此不便可以避免便秘。
但是，在食用它们之前，请确保水果和蔬菜干净且不含农药，是的。
5.S肠道 和加工产品
牛奶是钙、维生素D、蛋白质、脂肪、B族维生素等重要营养素的来源。 哟GH乌尔特 和奶酪，还含有重要的营养成分，对支持母乳的质量和产量以及婴儿的生长发育都有好处。
6. 坚果
坚果和种子也是母乳喂养期间吃的好食物。这是因为这些食物含有丰富的蛋白质、必需脂肪酸、铁、钙、锌、纤维、B族维生素、维生素E、维生素K等多种有益于布水和小家伙健康的重要营养素。
此外，坚果和种子也被称为可以增加产奶量的食物。
哺乳期妈妈应该避免的食物和饮料
除了了解母乳喂养的妈妈们推荐哪些食物外，布水还必须注意一些可能会干扰布水和小一的健康的食物和饮料。
以下是哺乳期妈妈应该避免的一些食物和饮料：
鱼 包含很多 汞
虽然富含蛋白质，但某些类型的鱼也含有大量的汞。如果摄入过量，被归类为重金属的物质会危害健康并损害布水和小一的神经和器官。
某些类型的汞含量较高的鱼类包括鲨鱼、鲭鱼、金枪鱼、箭鱼和鲷鱼。因此，为了更安全，建议布水每周吃不超过 2 份鱼。
咖啡因
也不建议在母乳喂养期间摄入过多的咖啡因。为安全起见，建议布水将咖啡因摄入量限制在不超过 300 毫克咖啡因或相当于每天 2-3 杯咖啡的量。
原因是，母乳中咖啡因含量高，会干扰宝宝的消化系统，导致难以入睡。除了咖啡，咖啡因还包含在茶、能量饮料和巧克力中。
酒精饮料
当不随喝含酒精的饮料时，这些物质会被吸收到母乳中，被小家伙喝掉。这当然对宝宝的健康不利。因此，在哺乳期间，布水应避免饮酒。
除了食物和饮料，还需要避免的就是吸烟的习惯。在婴儿周围吸烟会增加他患多种疾病的风险，例如哮喘、肺炎、支气管炎和耳部感染。此外，吸烟还可以减少母乳的产生量。
在了解了母乳喂养妈妈推荐哪些食物以及应该避免哪些食物后，预计布水在确定日常饮食菜单时会更加明智。
如果 Busui 对建议母乳喂养的母亲食用的食物仍有疑问，请随时咨询您的医生。