您可以通过多种减髋动作来获得小而纤细的臀部。 现在， 有什么动作？通过以下说明查看说明。
臀部或臀部的脂肪堆积可能会降低您的信心。特别是如果你想穿紧身衣服或裤子。为了减少这种脂肪堆积，你可以做各种旨在减少下半身脂肪的运动。
各种运动来收缩臀部
要缩小臀部，您可以尝试进行以下一些运动和练习：
1. 蹲
蹲 是用于训练和收紧臀部、臀部、大腿和小腿肌肉的运动之一。方法如下：
- 站直，双脚分开与肩同宽。
- 双臂向前伸展，可在胸前交叉或伸直向前。不要忘记收紧腹部肌肉并深呼吸。
- 弯曲你的腿，把你的臀部向后推，就像你要坐着一样，直到你的大腿和臀部与膝盖齐平。保持背部和肩膀挺直，双脚着地。
- 短暂保持这个姿势，然后恢复直立。
- 在几分钟内重复这个动作 10-15 次。
慢慢尝试这个动作。掌握一种变体后，可以尝试其他变体，例如 蹲跳, 深蹲 带有额外的负载，以及 墙坐.
墙站点 如同 深蹲 正常，但在这个动作中，腰部到背部是靠墙的。所以，你就像坐在没有腿的长凳上。
2. 弓步
如同 深蹲、弓步 专注于锻炼臀部、臀部和大腿。这个运动有很多变化，其中之一是以下变化：
- 站直，双脚略宽于肩膀，并保持腹部收紧。
- 弯曲右腿，同时将身体指向前方，与弯曲的腿方向相同。弯曲直到你的大腿和臀部与地板平行（比如 蹲下）。
- 保持这个姿势片刻，然后恢复用右腿笔直站立。然后，在左腿上做同样的动作。
- 重复 侧弓步 一次左右交替12-16次。
3.上下楼梯
爬楼梯可以帮助燃烧大约三倍于步行的卡路里，因此这项运动通常用于燃烧全身脂肪，包括臀部脂肪。
上下楼梯也有助于增强臀部和臀部肌肉。你可以从热身开始，然后继续上下楼梯5分钟。
4.抬腿（抬腿)
现在， 这个动作可以躺着做。 你懂。 几种方法 抬腿， 变化 侧卧抬腿 称为对塑造臀部更有用。这是如何做到的：
- 右侧卧（右下身）。双腿伸直。
- 慢慢地尽可能高地抬起你的左腿。保持腹肌和臀部稳定，双腿伸直。
- 保持这个姿势 2-5 秒，然后慢慢将左腿放回原来的位置。
- 在身体的每一侧重复这个动作 10 次。
这个动作会使大腿和臀部的肌肉变得更紧更瘦。
5. HIIT 锻炼（高强度间歇训练)
HIIT 锻炼是暂停的快速（剧烈）有氧运动。所以，在做 HIIT 时，快节奏的动作和慢节奏的动作交替进行。
HIIT 练习中的动作可能会有所不同。想要塑造臀部，可以试试 蹲跳 持续 30-90 秒，然后以相同持续时间悠闲地散步，然后返回 蹲跳. HIIT 锻炼可以燃烧更多脂肪，速度更快。
缩臀并不是一件容易的事。必须定期进行上述各种收缩臀部的锻炼和运动。但请记住，上述动作不会改变您身体的原始形状。
如果您只是想开始定期锻炼但仍然感到困惑，请不要犹豫，向您的医生寻求建议。 是的。 特别是如果您有某些医疗条件。