有多种增加手臂肌肉的方法，您可以使用临时工具在家中轻松练习。这些方法可以有效地使手臂肌肉变大并看起来肌肉发达，只要它们定期和持续地进行。
强壮而宽大的手臂肌肉是许多男人和女人的梦想。不仅让身体看起来更理想，强壮的手臂肌肉还可以支撑身体运动和日常活动。
如何增加手臂肌肉
要获得大而强壮的手臂肌肉，需要时间、定期练习，当然还有严格的纪律。以下是你可以做的扩大手臂肌肉的方法：
1. 卷发
这个动作可以借助 倒钩嗯 或者 哑铃 .对于初学者，请使用 杠铃 这不太重。地方 巴贝尔升 身体两侧，然后将其移向胸部。
移动重物时，尽量不要过多移动肘部，并确保肘部保持在身体两侧。做这个动作12次。
2. 单腿三角肌后举
利用 杠铃 重 2-3 公斤，然后将其放在身体的一侧。在负重时将双臂伸展到两侧，使自己站立。接下来，向前倾斜的同时将一条腿向后抬起。
保持身体从头部到抬起的双脚成一直线。像鸟的翅膀运动一样降低和抬起你的手臂 10-15 次。用另一条腿做同样的事情。
3. 俯卧撑
俯卧撑 是最常见的卡路里燃烧运动之一。这个动作的重点之一是放大手臂肌肉。在俯卧位，保持你的手臂比肩膀略宽，双脚与肩膀成一直线。
通过弯曲肘部慢慢降低自己，在将身体推回起始位置时呼气。运动时不要忘记收紧腹部 俯卧撑 .
4.反方向抬起手臂和腿
首先跪在垫子上，双手放在地板上，与肩同高，膝盖与臀部同高。将左腿向后伸直，将右臂伸直在您面前。
保持5秒钟，然后用右腿和左臂做同样的动作。每个做15次。
5. 下犬式三头肌
像做动作时那样摆好身体 板， 也就是说，手掌和脚趾都接触地板，两个肘部弯曲以将身体支撑在一个笔直的位置。
抬起臀部，同时保持双腿和手臂的位置伸直，抬起臀部时尽量保持脚底接触地板。保持几秒钟，然后像做时一样恢复身体姿势 板 .重复这个动作10次。
为了让您的手臂肌肉得到最佳训练，您可以前往健身中心或 健身房，因为那个地方的设施让你可以借助工具进行其他动作。
除了能够锻炼手臂肌肉力量外，上述各种运动还可以降低患慢性疾病的风险，例如骨质疏松症、关节炎、背痛，甚至抑郁症。
如果你真的梦想拥有大而强壮的肌肉，那就丢掉懒惰，开始练习如何增加上臂肌肉。您可以在活动前的早上或下午进行。
不要忘记通过吃有营养的食物和健康的生活方式来平衡它。如有必要，您可以咨询医生，了解如何根据您的情况增加好的手臂肌肉。