孕妇的营养是孕产妇和胎儿健康的决定因素之一。怀孕期间缺乏营养摄入和不健康的生活方式使胎儿面临更高的疾病风险，从生长迟缓到先天缺陷。
宣布怀孕后，这就是孕妇必须开始谨慎选择食用的食物摄入量的时候。这一点很重要，因为孕妇食用的每一种食物都会被胎儿吸收作为生长发育的营养物质。
孕妇所需的各种营养素
专家建议体重正常的孕妇在孕早期摄入1800卡路里，孕中期摄入2200卡路里，孕晚期摄入2400卡路里。
为了胎儿能够正常生长发育，保证孕妇身体不出现营养不良，建议孕妇食用具有以下营养成分的食物：
1. 碳水化合物
不少孕妇因为害怕发胖而避免摄入碳水化合物。其实只要不是过量食用，碳水化合物对孕妇的好处就这么多。
其中一些好处是作为能量来源、预防便秘、支持胎儿生长和发育以及预防出生缺陷的风险。孕妇可以通过吃糙米、全麦、面包、蔬菜和水果来摄取碳水化合物。
2. 蛋白质
在怀孕期间，孕妇每天至少需要70-100克蛋白质。孕妇可以通过吃肉、蛋、豆腐、海鲜和坚果来满足每天的蛋白质摄入量。除了食物，孕妇还可以从牛奶和酸奶中摄取蛋白质。 铁的功能是形成血红蛋白，血红蛋白通过红细胞作为氧气的载体遍及孕妇和胎儿的全身。在怀孕期间，对铁的需求增加了 50%，即每天约 27 毫克铁。 怀孕期间不满足铁的摄入量，会增加早产和低出生体重婴儿的风险。因此，孕妇应多吃含铁丰富的食物，如鸡肝、瘦肉、鱼、豆腐、芸豆、绿色蔬菜、鸡蛋和坚果。 从怀孕开始到进入妊娠 12 周龄，建议孕妇每天补充 400 微克的叶酸。此外，孕妇还需要一种叫做叶酸的天然叶酸。 孕妇叶酸的作用是防止宝宝出现神经管缺陷。孕妇可以摄入多种叶酸来源，包括西兰花和菠菜等绿色蔬菜、大豆、鳄梨和木瓜。 在怀孕期间，您每天需要 2-4 份蔬菜和水果。蔬菜和水果中的纤维含量有助于平滑怀孕期间的消化系统和预防便秘。 此外，这些食品还含有孕期所需的多种营养素，如维生素和矿物质。 脂肪是孕妇的重要营养素。但是，请确保孕妇食用含有 omega-3 和 omega-6 脂肪酸的食物，例如坚果、鳄梨和鱼。 孕妇的钙需求量为每天1000毫升。为了满足这个孕妇的营养，孕妇可以早上喝一杯牛奶，吃豆腐当零食，白天吃鱼，晚上吃酸奶。选择低脂牛奶、奶酪和酸奶。 每个孕妇的营养摄入量可能会有所不同，具体取决于年龄、体重、胎龄和身体活动。嗯，可以肯定的是，孕妇可以咨询医生。不要忘记定期检查子宫的状况，是的，孕妇。3. 铁
4. 叶酸
5. 纤维和维生素
6. 脂肪
7. 钙