除了经常锻炼外，还可以通过吃低热量的食物来保持理想的体重。嗯，您可以轻松找到各种低热量食物，而且味道鲜美。
可以食用低热量食物来平衡进入身体的卡路里数量和身体所需的卡路里数量。虽然热量低，但这种食物仍然可以提供饱腹感。
某些类型的低热量食物
以下是一些有助于减肥的低热量食物示例：
1. 蔬菜和水果
水果和蔬菜对身体健康的好处当然是毋庸置疑的。这两种食物不仅热量低，还富含人体所需的维生素和矿物质。
平均每份水果和蔬菜只含有 100 卡路里的热量。可以食用的几种低热量水果和蔬菜包括西兰花、胡萝卜、西红柿、西瓜佛手瓜、草莓和葡萄。
2. 坚果和种子
除了卡路里含量低外，某些坚果和种子还富含蛋白质，因此可以让您长时间保持饱腹感。因此，可以抑制进食的欲望。
有几种类型的坚果可以食用，例如杏仁和毛豆。此外，您还可以制作不含黄油的爆米花，作为低热量小吃菜单中的一个选项。
3. 鱼
鱼也包含在低热量食物中。鱼中的 omega-3 含量具有许多健康益处，包括减少炎症和保持心脏健康。
一些被归类为低卡路里的鱼是鲑鱼、金达拉鱼和金枪鱼。但是，请确保在食用前以健康的方式加工鱼，例如蒸或用少许油煎炸。尽量避免吃油炸鱼。
如果你不喜欢吃鱼或对海鲜过敏，你可以吃其他类型的低脂肉类，比如鸡肉。但是，请确保将鸡皮放在一边，因为众所周知，那部分热量高，营养成分低。
4. 鸡蛋
另一种健康且低热量的食物是鸡蛋。众所周知，鸡蛋的蛋白质含量很高，所以它们可以让你饱得更久。您可以煮鸡蛋并将其作为早餐或小吃菜单。
身体所需的卡路里数
每个人所需的卡路里数量可能会有所不同，具体取决于每个人的性别、年龄和活动水平。以下是根据年龄对卡路里需求的一些估计：
- 2-8 岁儿童：每天 1,000-1,400 卡路里
- 14-30 岁女性：每天 2,400 卡路里
- 14-30 岁男性：每天 2,800-3,000 卡路里
- 30 岁以上的活跃女性和男性：每天 2,000-3,000 卡路里
请记住，摄入过多的卡路里会转化为脂肪，然后脂肪会储存在脂肪细胞或身体脂肪组织中。但是，如果您减少卡路里摄入量或定期进行体育锻炼以燃烧卡路里，您就会减掉脂肪。
如果你吃太少卡路里的食物，你也需要小心，因为它们可能对你的健康有害。缺乏卡路里可能会导致多种健康问题，例如腹泻、睡眠障碍和便秘。
此外，热量摄入不足也会让你容易疲倦、疲倦，并出现明显的脱发。
吃低热量的食物可以帮助你保持饱腹感，而不会因为摄入过多的热量而导致脂肪堆积。
如果您仍然对保持理想体重感到困惑，并且仍然不确定选择低热量食物，您可以咨询医生以获取适合您健康状况的建议和饮食计划。