噩梦是使人感到焦虑或害怕的梦。噩梦可以将患者从睡眠中唤醒。所有年龄段的人都会经历噩梦，包括儿童和成人。然而，这种情况最常发生在儿童身上。
在睡眠期间，一个人会经历两个阶段，即非快速眼动阶段（非快速眼球运动) 和 REM 阶段 (快速眼球运动）。睡眠周期从非快速眼动阶段开始，然后是快速眼动阶段，每个阶段持续 90-100 分钟。噩梦通常发生在 REM 阶段，即午夜和清晨之间。
噩梦通常也被称为 噩梦 或异态睡眠是一种常见病，几乎每个人都经历过。但在某些情况下，噩梦可能会令人不安，特别是如果它们发生得太频繁或导致睡眠障碍和压力。
做噩梦的原因
直到现在，还不知道是什么导致了噩梦。但也有人指称，噩梦与遗传因素、心理因素、生理异常、生长发育过程中的障碍、中枢神经系统的紊乱有关。
虽然原因不明，但已知有几种情况会引发噩梦，包括：
- 压力和焦虑，例如由于在学校或工作中的活动，由于亲近的人的死亡而感到悲伤，或害怕被某人抛弃
- 创伤，例如受伤、事故、欺凌以及身体或性虐待
- 睡眠障碍，如发作性睡病、失眠（失眠）、睡眠呼吸暂停和不宁腿综合征（不安腿综合征)
- 药物的副作用，如抗抑郁药、β 受体阻滞剂、高血压药物、帕金森病药物或安眠药
- 睡前吃零食、看书或看恐怖电影的习惯
- 其他疾病，例如抑郁症、创伤后应激障碍 (PTSD)、癌症和心脏病
- 酒精饮料的消费和药物滥用
噩梦风险因素
任何人都可能经历过噩梦，但在 3-6 岁的儿童中更为常见。在那个年龄，孩子的想象力非常活跃。此外，有经常做噩梦的家族史的人也更容易做噩梦。
噩梦症状
噩梦通常发生在早晨前的半夜。这些噩梦的主题多种多样，从遇到奇怪的生物、坠落、被绑架到被追赶。噩梦的频率各不相同，它们可以是罕见的、频繁的，甚至一晚上好几次。
做噩梦的人会感到愤怒、害怕、悲伤、焦虑或内疚。即使做恶梦的人已经从睡梦中醒来，这种感觉仍然可以继续体验。
如果梦境具有以下特征，则可以将其归类为噩梦：
- 它看起来清晰、真实，并导致经历它的人在回忆它时感到不安、焦虑、悲伤或愤怒
- 与人身安全或生存受到威胁或其他令人不安的主题有关
- 导致经历它的人在睡眠期间出汗和心悸
- 直到它使经历过它的人醒来并能够详细回忆起他们的梦境
- 让经历过难以入睡的人
虽然包括每个人都经历过的事情，但在以下情况下，噩梦可以归类为令人讨厌的事情：
- 经常发生
- 导致白天嗜睡、疲倦和嗜睡
- 导致难以集中注意力和记忆
- 导致患者不断地想着噩梦
- 入睡时引起焦虑和恐惧
- 引起行为障碍，例如害怕黑暗的房间
- 影响日常活动，例如导致学习或工作时的质量下降
什么时候去看医生
偶尔做噩梦是正常的，所以没有必要担心。如果噩梦伴有如上所述的可归类为疾病的特征，请咨询医生。
噩梦诊断
医生会询问有关经历的噩梦、服用的药物、患者的病史以及患者的噩梦家族史等问题。医生也可能会进行后续检查，例如：
- 心理检查，以了解所经历的噩梦是否与精神障碍有关，例如焦虑症
- 多导睡眠图或睡眠活动记录，以确定噩梦是否与另一种睡眠障碍有关
多导睡眠描记术是通过测量患者的心率、脑电波、呼吸频率、血氧水平以及患者在睡眠期间手脚的运动来执行的。
噩梦治疗
偶尔做噩梦没什么好担心的。但是，如果噩梦频繁，导致您或您的孩子情绪低落，影响日常活动，则需要治疗。
治疗噩梦是通过解决原因来完成的。如果噩梦是由药物的副作用引起的，医生会开另一种药物作为替代。
如果噩梦是由精神障碍或睡眠障碍引起的，治疗方法包括：
- 药物，如哌唑嗪和 选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRI)
- 心理治疗，例如认知行为治疗， 影像排练疗法， 和 视觉动觉分离
- 放松技巧，例如冥想、瑜伽和 深呼吸 （深呼吸疗法）
噩梦并发症
噩梦会导致以下并发症：
- 情绪障碍、焦虑症或抑郁症
- 白天过度嗜睡，从而干扰活动
- 入睡时坐立不安，生怕重复恶梦
- 自杀或企图自杀
恶梦预防
有几种方法可以帮助治疗，同时降低噩梦的风险，即：
- 每周至少锻炼3次
- 每天在同一时间睡觉和起床
- 在卧室里营造舒适的氛围
- 避免服用镇静剂
- 限制酒精和含咖啡因饮料的消费
- 听听能让自己放松的音乐
- 避免使用 手机 或睡前其他电子设备
- 阅读一本书或为明天制定计划，以分散您对噩梦的注意力
- 与家人或朋友讨论噩梦以减少焦虑