水果对身体健康的好处是多种多样的。除了保持器官健康外，水果中的营养成分还有助于保护身体免受疾病侵害，甚至有助于疾病的愈合过程。
一般来说，所有水果都含有对身体很重要的营养素。这些营养成分使得水果对健康的好处是毋庸置疑的，而且非常不容错过。难怪健康专家建议每天吃水果。
水果的营养成分的好处
以下是水果中常见的一些营养成分：
- 纤维，在维持消化道功能方面起着重要作用
- 维生素 C，对于保护身体组织免受自由基损伤很重要
- 维生素 A，对健康的眼睛、皮肤和免疫系统很重要
- 叶酸，在血液和遗传物质的形成中起着重要作用
- 钾，有助于维持血压和神经系统功能
水果对身体健康的好处
每天吃水果是一种良好的饮食习惯，可以支持健康的生活方式。水果对身体健康的一些好处包括：
- 预防肥胖，维持理想体重
- 降低胆固醇水平和血压
- 降低疾病风险，例如 2 型糖尿病、中风、心脏病、癌症和高血压
- 预防和治疗消化问题，如便秘
- 维护眼睛健康，预防与衰老、白内障和黄斑变性相关的眼病
最大化水果的好处
为了最大程度地感受到水果的好处，世界卫生组织（WHO）和印度尼西亚卫生部都建议您每天食用约5份水果和蔬菜。
为了更容易实施，一份水果可以包含以下菜单之一：
- 一个大水果，如苹果、梨、香蕉或橙子
- 两个小水果，如李子和猕猴桃
- 100 克（1 小碗）葡萄、草莓、桑葚、樱桃、 接骨木.
- 两汤匙水果沙拉或罐头水果
- 一汤匙干果
- 150 毫升（1 杯）新鲜果汁
建议您每天食用多种不同的水果和蔬菜，以从所食用的每种水果和蔬菜中获取不同的营养组合。
通过每天在每份服务中提供各种颜色的水果来解决这个问题。您还可以提供不同颜色和质地的水果，以增加您和家人对水果的胃口。
现在， 为了获得优质的水果，购买应季水果以确保其按时成熟或不使用化学物质强制催熟。此外，选择从表皮和茎表面看仍然新鲜的水果。确保水果没有变形或腐烂。
除了水果本身的质量外，在探索水果的好处时还必须考虑其他几件事。有些水果的表皮可能含有杀虫剂。因此，在去皮或食用之前，不要忘记在流水下清洗水果，直到干净为止。
此外，避免食用含有大量糖分的果汁和包装好的干果。未经加工的新鲜水果肯定比经过加工的水果具有更好的营养成分。如果您想要果汁，请制作不含糖的果汁，不要浪费纤维或果肉。
尽管水果有很多好处，但还是有一些人应该限制或避免食用水果，例如患有糖尿病或果糖（水果糖）不耐受的人。如果您是其中之一，请咨询您的医生以获取有关正确食用水果的建议。