板 是一项您可以在任何地方进行且无需使用任何工具的练习。但是，了解运动及其好处很重要 板 在把这个练习变成日常练习之前。
移动 板 几乎类似于 俯卧撑, 但使用前臂作为支撑。这项运动对加强身体中央的肌肉（核心肌肉）非常有效，即骨盆肌肉、下背部、腰部和腹部。锻炼 板 如果你想塑造肚子也很有效 六包.
做运动 板 对
要想获得最大的好处，你必须做运动 板 适当地。在开始练习之前 板， 确保您选择的地方足够宽以伸展您的身体。此外，运动时还可以使用垫子以增加舒适度 板。
以下是做运动的指南 板 对：
- 手肘放在地板上。
- 将手腕放在身体前方，直到肩膀与肘部成一直线。
- 慢慢地将你的肩膀向上拉，收紧你的臀部。
- 通过向后拉肚脐并保持背部挺直来收紧腹部肌肉
- 将头面向地板或向前放置。
- 呼吸以保持稳定和规律。
- 尝试保持这个姿势 30 秒。
如果你不够坚强去做 板 在很长一段时间内，您可以先使用较短的持续时间，例如 10-15 秒。一旦你的肌肉习惯了，你可以增加持续时间 板， 最多 2 分钟.
益处 板
各种好处 板 您可以获得的健康和身体健康包括：
1.避免腰痛
锻炼 板 可以降低您患下腰痛的风险。如前所述，练习 板 目的是锻炼身体核心肌肉的力量。这块肌肉用于在进行任何运动时稳定身体。
如果你的核心很弱，它周围的其他肌肉就必须更加努力地工作以保持你的姿势。如果这种情况持续发生，核心肌肉周围的其他肌肉可能会感到紧张，从而导致腰痛。
2.训练身体的肌肉力量
没有很多复杂的动作，练习 板 非常有效，因为它可以训练身体的所有肌肉。虽然重点是身体的核心肌肉，但训练 板 它还可以锻炼手臂、肩膀、上背部和腿部的力量。
3. 改善姿势
锻炼 板 它还有助于改善姿势。移动 板 可以加强肩部、上背部和下背部的肌肉，这些肌肉在姿势中起主要作用。如果这些肌肉很强壮，即使长时间坐着或站着，你的身体也会看起来更直。
4.增加身体柔韧性
锻炼身体的柔韧性也会得到磨练 板。 当你做这个练习时, 腿筋和脚底会伸展。所以， 板 也可以是一种伸展运动，让你的腿部肌肉使用起来更加灵活敏捷。
5.燃烧卡路里
锻炼 板 它不像有氧运动，一旦完成就可以燃烧大量卡路里。即便如此，练习 板 这是一种肌肉力量训练，还可以帮助增加体内卡路里的燃烧。事实上，这种效果可以持续到你做完平板支撑运动之后。
运动时燃烧的卡路里数量取决于您的体重和运动时间 板.通常，一个体重约 68 公斤的人在锻炼时每分钟可以燃烧 3 卡路里 板。
锻炼 板 它为身体的健康带来许多好处。但是，如果您的肩部受伤，则此练习不适合您。
如果您对做的有任何疑问 板，尤其是如果您受伤了，请不要犹豫向医生咨询有关适当力量训练的建议