血清素激素的作用对人体非常重要，因为它有助于控制情绪，包括预防抑郁症。好消息是，有一种简单的方法可以提高体内血清素水平，从而保持心情愉快和积极。
血清素激素实际上充当神经递质，即神经网络之间的信号传递。所以除了影响心情, 血清素激素还在各种其他身体功能中发挥作用，例如消化、凝血、骨骼形成和性功能。进食后，身体会自然产生这种激素。这会引发困倦，导致人在进食后经常睡着。
血清素和抑郁症之间的联系
一项研究表明，血清素水平的不平衡会影响导致压力甚至抑郁的情绪障碍。原因之一是体内缺乏色氨酸氨基酸水平。氨基酸色氨酸是血清素激素的基本成分之一，它不是由身体自身产生的，而是必须从食物中获取。
因此，当您的身体缺乏色氨酸时，体内的血清素水平会下降，因此您可能会出现情绪障碍，例如焦虑、愤怒或抑郁。
增加血清素激素的最佳方法
除了接受医生的治疗，例如使用药物或接受针灸师的针灸治疗， 提高血清素水平的最佳方法之一是调节饮食。但是，因为食物中没有血清素，所以建议大家多吃富含色氨酸的食物。
此外，还建议您多吃碳水化合物食物以提高血清素水平。这是因为碳水化合物的摄入会触发身体释放更多的胰岛素。当体内胰岛素水平高时，包括色氨酸在内的氨基酸的吸收会增加。
选择富含色氨酸的健康食品和碳水化合物食品可以是增加激素血清素的有效方法。优先选择含有复杂碳水化合物的食物，例如 麦片 和全麦面包。
以下是一些被认为会增加体内血清素水平的富含色氨酸的食物：
1. 鸡蛋
蛋黄中的蛋白质可以增加血液中色氨酸的水平，从而增加激素血清素的水平。蛋黄中的色氨酸和酪氨酸也可作为抗氧化剂。
2. 知道
豆腐的色氨酸含量很高，因此非常适合作为菜单选择，有助于提高血清素水平。
3. 三文鱼
三文鱼是一种含有多种重要营养成分的鱼类，色氨酸就是其中之一。
4. 奶酪
奶酪可以搭配各种零食和主食，帮助提高身体的血清素水平。
5. 坚果和种子
除了富含抗氧化剂和维生素，坚果和种子还含有色氨酸，所以如果你想增加血清素激素，它们是有益的。
虽然有用，但不要过量食用上述食物。体内血清素水平过高会导致血清素综合征，这对健康有害。用均衡的营养饮食平衡这些类型的食物。
根据研究，您还可以通过其他方法来增加血清素激素，即定期在户外锻炼。此活动被认为能够提高 情绪.
此外，建议您暴露在早晨的阳光下。避免在10：00至14：00日晒太阳，因为那个时候紫外线照射量非常高。另一种可以做到的方法是习惯于积极思考。有时，血清素也可以通过安慰剂效应产生。
您可以通过上述各种方法来增加血清素激素的水平，从而避免抑郁。但是，如果上述方法不起作用，或者如果您的抑郁症状持续存在，最好咨询心理学家或精神科医生以获得您需要的治疗。