有多种方法可以让您拥有苗条和运动的胃。其中之一是锻炼腹部肌肉。然而，结果不是立竿见影的。想要拥有苗条的小腹，就需要经常用正确的运动动作锻炼腹肌。
腹肌训练是一种锻炼，可以增强和增加腹肌的力量，并缩小胃的大小。不仅如此，这项运动还可以改善脊椎和下背部的功能，训练呼吸，保持身体的柔韧性和平衡性。
你可以做的各种腹部运动
有许多运动可以帮助锻炼腹部肌肉和减少腹部脂肪。你可以在家里或在健身中心（健身房）自己做这个练习。如果坚持不懈地进行，这项运动可以让您实现瘦肚子的梦想。
以下是一些您可以尝试的腹部练习：
1. 紧缩
移动 紧缩 几乎像 坐-向上.然而，这个动作只提升了上半身，也就是头部和肩部。除了腹肌， 紧缩 还可以训练和加强肩部、手臂、臀部和腿部的肌肉。
移动 紧缩 通过以下方式完成：
- 将身体平躺，同时弯曲膝盖，让脚底接触地板。
- 将双臂盘腿放在胸前，然后抬起身体，直到感觉腹部发紧。抬起身体时，尽量保持颈部和肩部放松。
- 之后，在躺下的同时吸气，重复卷腹动作 10-15 次。
2. 变化 紧缩
除了运动 紧缩 上面的标准，你也可以做一些运动的变化 紧缩作为腹肌训练的一种形式，例如：
自行车嘎吱嘎吱
这个动作从仰卧位开始，双手放在脑后，肘部向前。
之后，抬起双腿并做蹬踏动作。当左膝接近头部时，将右肘放在左膝上，然后在右膝和左肘上做同样的动作。这个动作最多做10-15次（算1组），重复2-3组。
垂直腿紧缩
这个动作也是从仰卧开始，双手放在脑后支撑头部，然后将双腿向上抬高，形成 90 度角。
之后，慢慢将肩膀抬向抬高的膝盖，然后将其放回起始位置。重复这个动作12-15次，重复2-3组。
3. 板
板 是一种非常有效的腹肌运动，可以让肚子变苗条，加强腰部肌肉。以下是如何以正确的方式做平板支撑：
- 从俯卧位开始，然后通过支撑前臂和脚趾将自己抬起。
- 然后，让你的身体从头到脚保持在一条直线上。处于这个位置时，您会感到腹部肌肉收紧。
- 保持这个姿势20-60秒，重复3-5次。
移动 板 也可以用其他变体来完成，其中之一是 侧板.这个动作的目的是收紧侧腹肌和腿部肌肉。
要做到这一点，躺在身体的左侧，然后靠在左前臂上抬起自己。确保你的肩膀、臀部和膝盖形成一条直线。保持这个姿势5-10秒，重复8-10次。之后，在身体右侧重复。
4. 船式
船式 是可以增强身体核心肌肉，即腹部、背部和骨盆的瑜伽姿势之一。这个动作还可以改善姿势，训练身体平衡。
这个运动可以通过以下方式完成：
- 从坐姿开始，同时弯曲膝盖并将双脚放在地板上。
- 之后，向后倾斜，慢慢将双腿抬离地面，直到身体呈V形。
- 保持这个姿势20-30秒，同时调整你的呼吸模式，然后让你的身体回到原来的位置。重复这个动作最多 3-5 分钟。
除了上面的腹肌练习，你还可以通过定期进行其他运动，如跳绳、游泳、有氧运动和普拉提来获得更苗条的小腹。
要想获得苗条的小腹，光有适当的腹部锻炼是不够的。这项运动还必须伴随着健康的生活方式的应用，例如均衡营养的饮食，以及戒烟戒酒。
如果您在进行腹肌锻炼后出现腹肌损伤，例如腹肌疼痛并伴有肿胀、恶心和呕吐，应立即就医治疗。