儿童和成人都需要维生素 D 来维持骨骼健康。除了对骨骼有用之外，维生素 D 还具有许多人体可以感受到的好处。从调节钙水平开始，到预防一些严重的疾病。
虽然通常被称为维生素，但实际上维生素 D 不仅仅是一种维生素，而且被认为是一种促激素。维生素是必须通过食物或补充剂获得的营养素，因为身体不能自己制造。但是，人体可以通过皮肤吸收的阳光（紫外线）产生维生素 D。
维生素 D 的各种好处
根据研究，维生素 D 的好处不仅可以保持骨骼强度，还可以降低多种疾病的风险，包括：
- 癌症维生素 D 被认为有助于预防结肠癌、前列腺癌和乳腺癌。称为骨化三醇的活性维生素 D 激素可以通过增加癌细胞死亡、减缓癌组织中新血管的发育以及减少癌细胞的生长、扩张和扩散来减少癌细胞的生长。
- 糖尿病体内维生素 D 水平越高，患 2 型糖尿病的风险就越低。维生素 D 水平不足会对胰岛素的产生和葡萄糖耐量产生不利影响。根据研究，儿童时期充足的维生素 D 可以预防儿童患 1 型糖尿病。
- 怀孕缺乏维生素 D 的孕妇更容易患先兆子痫、剖腹产、妊娠糖尿病和细菌性阴道病。维生素 D 还有助于支持胎儿的生长和发育以及骨骼和牙齿的生长。 然而，怀孕期间维生素 D 水平过高也不好，因为它会增加儿童食物过敏的风险。
- 多发性硬化症根据研究，维生素 D 水平低的人有患 多发性硬化症 以及一些自身免疫性疾病，如关节炎、甲状腺疾病、克罗恩病、牛皮癣和炎症性肠病。这是因为维生素 D 也会影响免疫系统。
- 沮丧维生素 D 被认为在大脑发育和功能中发挥作用。如果一个人体内的维生素 D 水平很高，那么患抑郁症的风险就会降低。相反，如果他体内的维生素 D 水平低，那么他患抑郁症和神经和大脑疾病的风险就会增加。因此，维生素 D 作为预防抑郁症的营养素也很重要。
自然获取维生素 D
为了不感染上述各种疾病，您可以从以下来源获取维生素D：
- 阳光
当阳光进入皮肤时，身体会自行制造维生素 D。即便如此，也不要在阳光下晒太久，也不要忘记涂防晒霜，以免皮肤灼伤。众所周知，晒太阳可以增加耐力，因此许多人认为这是预防冠状病毒感染的好方法。
- 食物除了在阳光的帮助下由身体形成外，维生素 D 还可以从多种食物中获得，例如油性鱼类（鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼）、鸡蛋、牛奶、蘑菇、牛肝、鳕鱼肝油、金枪鱼，和酸奶。
早上多吃营养均衡的食物，晒晒太阳，这样你的身体才能得到维生素D的最大好处。同样重要的是，尽量经常锻炼，这样才能始终保持您的健康状况。