卡路里是能量的基本组成部分，几乎可以在所有类型的食物和饮料中找到。只是， 过量食用高热量食物会增加体重，尤其是如果食用方法不当.
对于那些正在通过节食计划减肥的人来说，吃高热量食物当然不是正确的选择。然而，在体重较轻的人群中（体重过轻)，吃高热量的食物可以帮助增重计划。因此，根据您的需要调整卡路里数量很重要。
高热量食物清单
每个人需要不同数量的卡路里，具体取决于年龄、性别、身高和日常体育活动。然而，成年人每天所需的平均卡路里需求为 2,000-3,000 卡路里。
为了让你的卡路里摄入量不会过多，你需要避免和限制高卡路里食物的摄入。以下是一些已知卡路里含量高的食物：
1. 坚果
坚果是一种高热量食物。即使是核桃的种类，每25克热量也达到185卡路里。除了核桃之外，腰果、杏仁和花生也是高热量的坚果。
2. 鳄梨
鳄梨是高热量水果之一，这已经不是什么秘密了。在一个重 200 克的中等大小的鳄梨中，大约有 332 卡路里的热量。
3. 干果
与新鲜水果不同，干果的卡路里含量更高。例如，85 克干葡萄干含有 260 卡路里热量。
4. 红薯
下一个高热量食物是红薯。一个中等大小的红薯含有大约 180 卡路里的热量。
5. 白米饭
白米也包含在高热量食物中。这种对印度尼西亚人民来说必不可少的食物每小碗含有约 240 卡路里的热量。
吃太多高热量食物的副作用
高热量食物是很好的身体能量来源。然而，过量食用或以不健康的方式加工它会导致健康问题。
因此，建议您计算和估算您所需要的卡路里和您将食用的食物中所含的卡路里。
通过计算和仔细选择食物，您可以避免因卡路里过多而导致的许多健康问题，例如：
肥胖
肥胖的发生是由于进入身体的卡路里数量多于燃烧的卡路里数量。未被消耗的卡路里会被身体转化为脂肪，从而导致体重增加。
心脏疾病
吃太多高热量食物，尤其是那些加工方式不当的食物，会增加患心脏病的风险。因此，开始注意您将食用的食物中的卡路里摄入量。
中风
吃高热量食物也常常与中风有关。这是因为以不健康方式加工的高热量食物，如油炸食品，通常也含有高胆固醇。高胆固醇会导致血管中形成斑块（动脉粥样硬化），从而增加中风的风险。
实际上，您不需要远离所有高热量食物，因为毕竟身体需要卡路里来执行其功能。然而，高热量食物的摄入必须与健康饮食和定期运动相平衡。如有必要，请咨询营养师，了解适合您身体状况的食物种类和份量。