公众对吃健康食品的意识现在越来越高。因为除了作为能量来源之外，食用健康食品还可以降低患严重疾病的风险，包括糖尿病、高血压、心脏病、肥胖症和癌症。
强烈建议每天食用健康食品，以满足日常营养需求。这实际上并不难做到，因为每天有许多健康的食物可供选择，例如功能性食物组。 不仅如此，健康食品的消费加上定期锻炼对于支持成功的饮食也很重要。
多种健康食品
为了正常运作，身体需要从食物中获取营养和能量。在人体内，摄入的食物会经历一个消化吸收营养的过程。
一些有益于消费的健康食品选择包括：
1.绿色蔬菜
绿色蔬菜在健康食品种类中名列第一，因为它们含有许多对健康非常有益的重要营养素，如纤维、维生素A、维生素C、维生素K、镁、钙、铁、叶酸、钾等。
此外，绿色蔬菜还含有丰富的抗氧化剂，可以保护身体免受自由基的伤害。绿色蔬菜的选择也各不相同，从芥菜、西兰花、羽衣甘蓝、生菜到菠菜。绿色蔬菜也可以用各种方法加工，从煮、炒到蒸。
为了保持绿色蔬菜的颜色有吸引力，尝试使用矿泉水烹饪绿色蔬菜。其中含有的矿物质，如碳酸氢钠和氢氧化镁，可以保持叶子的天然绿色。
2. 水果
除了蔬菜，水果也很重要，因为它含有多种维生素。一些因其营养丰富而广受欢迎的水果是：
- 苹果（纤维、维生素 C 和抗氧化剂）
- 橙子（维生素C）
- 香蕉（钾）
- 鳄梨（健康脂肪、钾和维生素 C）
- 浆果，如蓝莓和草莓（热量低，但抗氧化剂和纤维含量高）
3. 肉和蛋
肉类是最健康的食物之一，因为它富含营养，尤其是瘦牛肉。与其他类型的肉类相比，这种类型的肉类含有最高的蛋白质和铁。
除了肉类，鸡蛋也包括在健康饮食中。除了蛋白质含量高外，鸡蛋还含有完整的营养成分，从维生素、矿物质、不饱和脂肪到抗氧化剂。
4.K阿仓-坚果和谷物
下一个富含营养的健康食品是坚果和种子。例如花生、腰果、杏仁、 嘉种子， 南瓜子和芝麻。
坚果和种子不仅富含蛋白质和纤维，还富含维生素和矿物质，如镁和维生素 E。
5. 鱼和其他海鲜
海鲜是一种健康的食物选择，富含 omega-3 脂肪酸和碘。研究表明，吃鱼的人往往寿命更长，患许多疾病的风险也更低，包括心脏病。
6. 牛奶
牛奶含有大量维生素、矿物质、优质动物蛋白和健康脂肪。此外，牛奶是钙的最佳来源之一。为了获得牛奶中的营养，您可以直接食用或食用加工产品，如奶酪和酸奶。
识别要避免的食物
为了避免各种疾病，光吃健康食品是不够的。您还应该限制或避免不健康的摄入量，例如：
高糖饮料
应避免或限制含糖量高的饮料，例如软饮料、包装果汁和能量饮料。如果经常大量饮用，这种类型的饮料会引发体内胰岛素抵抗。这种情况会导致多种严重疾病，包括 2 型糖尿病和心脏病。
快餐
避免快餐或垃圾食品, 如炸薯条、炸鸡和加工肉类。这类食物不仅热量高，而且营养成分低。此外，快餐还可以助长暴饮暴食的欲望，从而引发体重增加。
包装零食
和快餐一样，市场上出售的大多数包装零食，如糖果、冰淇淋、饼干等，热量也高，营养成分低，需要加以限制。所以，偶尔吃一次就好了，呵呵！
健康食品的消费大大有助于建立一个健康的身体，甚至比运动更重要。因此，开始食用营养均衡的健康食品，以保持和改善您的身体健康。
为了不厌倦，每天吃不同种类的健康食品或将这些食物混合在一起，这样你得到的营养也更加多样化。
除了吃健康的食物，你还应该增加水的摄入量。提供来自受保护来源的矿泉水作为您的日常饮用水，以满足您对液体和矿物质的需求。
此外，通过获得足够的休息和定期锻炼，尝试始终采用健康的生活方式。如有必要，请咨询医生以获取有关适合您身体需要的健康食品和生活方式的建议。