身体太瘦往往会影响自信心下降。 现在，有几种方法可以让身体自然变胖，特别是对于那些想要增加体重并拥有理想体重的人。
您是否知道体重过轻与超重一样危险？如果您的身体太瘦而不能归类为营养不良，您可能会遇到多种健康问题，包括贫血、骨骼脆弱、免疫系统薄弱和生育问题。
因此，建议您增加体重，以保持您的健康状况。这可以通过各种方式自然地使身体变胖。
增肥正确身体的秘诀
如果您想增加体重，请以安全健康的方式进行。以下是您可以应用的一些自然增肥身体的方法：
1. 多吃食物
如果您体重过轻且显得太瘦，建议您多吃。这旨在增加身体增加体重所需的卡路里和营养素的摄入量。
如果您无法吃完大部分食物，请尝试少食多餐。例如，通过增加每天最多吃 5 或 6 次的频率，但要少吃一些。
2. 更谨慎地选择食物
如果你想增重，你在选择食物时必须更加小心。确保你吃的食物含有大量可以支持体重增加的营养素，如蛋白质、脂肪、复合碳水化合物以及各种维生素和矿物质。
蛋白质含量高的食物可以增加肌肉质量并增加体重。同时，食物中的碳水化合物和脂肪具有增加脂肪组织和满足能量需求的功能。
你可以通过吃肉、鱼、坚果、鸡蛋、豆腐和豆豉来获取蛋白质和脂肪。为了满足维生素和矿物质的需要，可以吃全麦面包、全麦或全麦谷物、糙米以及各种水果和蔬菜。
3.多吃油腻食物好
使身体发胖需要满足的营养摄入量之一是健康脂肪或不饱和脂肪，例如 omega-3 和 omega-6。
这种类型的脂肪含有丰富的卡路里，有利于保持健康的身体，因为它不会导致血管中的脂肪堆积或动脉粥样硬化。含有大量健康脂肪的食物包括鱼、鳄梨、鸡蛋和坚果。
4.多喝牛奶
牛奶和乳制品，如奶酪和酸奶，是脂肪、卡路里和蛋白质的良好来源。不仅如此，牛奶中还含有大量的钙，对维持骨骼和牙齿的健康和强度起着重要作用。
通过定期喝牛奶或食用乳制品，您可以增加体重。为了让身体发胖，你可以喝牛奶，无论是纯牛奶还是身体增肥奶，每天最多喝 1 或 2 杯。
5. 定期锻炼
锻炼和规律的体育活动在增肥方面也起着重要作用。通过定期锻炼，尤其是力量训练，您会增加体重。不仅如此，运动还能增加食欲，让你的卡路里和营养摄入量更足.
6. 禁止吸烟
一项研究表明，经常吸烟的人更容易超重或体重不足。众所周知，这种不健康的习惯会增加患心脏病和糖尿病的风险。因此，如果您想增加体重，请立即停止吸烟。 是的.
7. 充分休息
为了增加体重并保持理想体重，建议您每晚充分休息或睡眠。众所周知，充足的睡眠在支持形成身体组织的过程中发挥着作用。成人的理想睡眠时间是每晚 7-9 小时。
除了上述各种让身体自然发胖的方法外，还建议您限制或避免食用快餐. 这是因为这些食物是不健康的，而且身体所需的营养素含量低。
还应该记住，增肥身体的过程不是一蹴而就的。你需要持续的时间和努力来达到你想要的体重。
如果您已经应用了各种自然增肥的方法，但体重没有增加，您应该与您的医生讨论这个问题。医生会进行身体检查并评估您的营养状况。
之后，医生可以提供治疗，例如通过建议健康饮食或开药和补充剂来帮助您增加体重。