左旋肉碱是一种在体内自然产生的氨基酸，也可以从某些食物中获得 和 补充。左旋肉碱对身体有多种好处。然而, 您需要知道食用的安全剂量，以免引起不良副作用。
左旋肉碱在产生能量方面具有重要作用，即将脂肪酸带入人体细胞的线粒体。然后线粒体充当燃烧脂肪的机器，以产生身体可用于活动的能量。此外，左旋肉碱在身体的许多过程中也很有用，例如心脑功能和肌肉运动。
左旋肉碱的种类
L-肉碱是肉碱的活性形式。您可以免费购买这些营养素作为膳食补充剂。左旋肉碱还有许多其他形式，每种形式都有不同的功能。以下是一些一般的类型：
1. 乙酰左旋肉碱(阿尔卡)
这种类型的肉碱对大脑功能有效，可用于治疗神经系统疾病，如阿尔茨海默病。根据研究，这种补充剂也有利于减轻抑郁症的症状。
2. L-肉碱 L-酒石酸盐
是一种肉碱形式，经常出现在运动补充剂中，因为它的吸收速度更快。这种形式的肉碱可有效增加能量，缓解肌肉酸痛，并在运动后恢复能量。
3. 丙酰-L-肉碱
是一种肉碱，可有效增加血流量，因此可用于治疗外周动脉疾病和高血压问题。
4. D-肉碱
它是肉碱的非活性形式。建议您避免服用 D-肉碱形式，因为这种类型会抑制对身体有用的肉碱活性形式的吸收。
服用左旋肉碱的好处
服用左旋肉碱补充剂有多种健康益处，以下是其中一些：
1.保护大脑功能
左旋肉碱对大脑功能有很多好处。研究表明，每天摄入乙酰左旋肉碱有助于治疗与大脑功能下降相关的各种疾病，例如阿尔茨海默氏症。此外，据说这种补充剂还可以保护大脑免受细胞损伤。
2.替代左旋肉碱水平不足
左旋肉碱水平过低的人，例如由于遗传疾病、服用某些药物或接受透析，可以服用左旋肉碱补充剂。对于那些接受透析的人来说，这种补充剂还可以提供更多的好处，因为它可以增加红细胞的数量。
3. 帮助治疗心脏健康问题
左旋肉碱对患有与心脏和血管相关的疾病的人有用，例如高血压、冠心病、充血性心力衰竭或外周动脉疾病。众所周知，经常食用左旋肉碱可以降低心脏病并发症和死亡的风险。
4. 提高运动表现
许多运动员服用左旋肉碱补充剂，因为如果定期服用，这种补充剂可以提高运动表现。一些好处包括增加肌肉的氧气供应、增加血流量、帮助减轻疲劳和减少运动后的肌肉酸痛。
5. 治疗不孕症
多项研究表明，定期服用左旋肉碱补充剂可以提高精子质量，增加精子数量，并最大限度地提高精子活力，因此对有生育问题的男性尤其有益。
6. 减轻糖尿病症状
左旋肉碱可以减少 2 型糖尿病的症状和随之而来的并发症的风险。研究表明，服用左旋肉碱补充剂可以降低血糖水平，并可以增加 AMPK 酶的水平，从而增加身体使用碳水化合物的能力。
安全用量 消费左旋肉碱补充剂
像大多数天然补充剂一样，如果明智地按照指示服用，左旋肉碱是非常安全的。安全剂量为每天 500-2000 毫克。然而，左旋肉碱的剂量可能会有所不同，具体取决于类型。以下是详细信息：
- 乙酰左旋肉碱：每天 600–2500 毫克。
- L-肉碱 L-酒石酸盐：每天 1,000–4,000 毫克。
- 丙酰-L-肉碱：每天 400–1,000 毫克。
虽然长期食用左旋肉碱相对安全，但仍有可能出现过敏、头痛、恶心呕吐、血压升高、胃痉挛、腹泻、体臭等副作用。
罕见的副作用包括尿毒症患者的肌肉无力和癫痫患者的癫痫发作。此外，左旋肉碱补充剂也可能与某些药物相互作用。
因此，如果您尝试先从食物中满足您对左旋肉碱的需求，那可能会更好。这些营养素可以从多种食物中获得，例如牛肉、鱼、鸡肉和牛奶。根据研究，食物中的左旋肉碱比补充形式的左旋肉碱更容易被人体吸收。
如果您正在服用左旋肉碱补充剂，建议您咨询您的医生，特别是如果您有某些健康状况，正在服用常规药物，或者服用后是否有副作用。