有多种方法可以在大流行期间提高耐力。为了让您的身体具有强大的免疫力来对抗引起疾病的细菌，包括电晕病毒，所有这些方法都需要始终如一地进行，不能仅依靠一种方法。
COVID-19 大流行形势让许多人感到压力、恐慌和过度担心。小心。这会影响免疫力，使身体更容易生病。
此外，随着日冕病毒的发展，它不断变异并产生新的变种，例如 Alpha、Beta、Gamma、Delta、Lambda 和 Kappa 变种。已知其中一些变种更具传染性，并可能导致更严重的症状。
因此，建议市民提高警惕。除了实施健康协议外，您还需要增强免疫系统，以抵御日冕病毒感染。
增加身体耐力的各种方法
以下是需要采取的一些方法来提高耐力，尤其是在 COVID-19 大流行期间：
1.定期锻炼
众所周知，每天定期锻炼 30 分钟或每周至少锻炼 3-5 次，可以增强身体抵抗感染的免疫反应。选择一项适合您的能力并且在大流行期间容易进行的运动，例如步行、 跑步， 或在房子周围骑自行车。
如果你想避开人群，你也可以在家锻炼，比如做有氧运动、瑜伽或 伸展。
2.吃有营养的食物
为了保持您的免疫系统强大，您需要均衡营养的饮食。然而，优先考虑含有蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化剂的食物。
您可以选择的各种健康食品包括水果、蔬菜、鱼、鸡蛋、牛奶、种子和坚果，如青豆、毛豆和大豆。其他食物，例如 海鲜，奶酪和 酸奶，也很好食用以增强免疫系统。
3. 日光浴
下一个增加耐力的方法是日光浴。研究结果表明，阳光可以触发维生素 D 的产生，从而增加耐力。
因此，每周至少晒 3 次 10-15 分钟的日光浴，最好在早上 09:00 到 10:00 之间进行。
4. 充分休息
睡眠质量与耐力密切相关。充足和良好的睡眠可以维持，甚至增强免疫系统。相反，睡眠不足会使身体容易生病。
因此，请确保根据您的年龄获得足够的睡眠。成年人通常每天需要大约 7-9 小时的睡眠，而青少年每天需要大约 8-10 小时的睡眠。
5. 服用补充剂
需要足够的营养摄入来支持免疫系统的工作，以增强抵抗细菌的能力。但是，如果食物中的营养不足，则需要服用增强免疫力的补充剂，尤其是含有维生素C、维生素D和维生素D的补充剂。 紫锥菊。
根据研究，多糖和糖蛋白化合物存在于 紫锥菊 能够提高免疫系统对抗感染的能力。
如何选择补充剂以增加耐力
市场上有许多补充产品。不要只是选择，好吗？为了获得最大的好处，请务必选择适合您需求的补充剂。
如果您正在考虑服用补充剂来增强免疫系统，请注意成分。以下是一些对耐力有益的补充剂的内容：
维生素C
维生素C被广泛认为是增强人体免疫力的良好营养素之一。由于其抗氧化作用，维生素 C 可以防止自由基对身体细胞的损害，并提高白细胞保护身体免受感染的性能。
您可以选择以最佳方式增强免疫系统的一种维生素 C 补充剂是含有葡萄籽提取物的补充剂。
紫锥菊
补充剂含有 紫锥菊 食用也有利于健康。除了能够增加耐力外，这种草本植物还具有抗氧化、抗炎和抗病毒作用。
为了获得最大的效果，您可以选择补充剂 紫锥菊 配备 锌.一些产品还含有诺丽果提取物，可以支持这些好处 紫锥菊 和 锌.
螺旋藻
螺旋藻是一种草药补充剂，通常被称为 超级食品。 这是因为螺旋藻具有完整的营养成分，如蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化剂。
由于其高营养成分，这种蓝绿色藻类植物被广泛用作增强免疫力的补充剂也就不足为奇了。
保持免疫系统很重要。即便如此，有时会削弱免疫系统的情况也难以避免，尤其是患有合并症的人。
请注意您是否出现免疫力下降的迹象，例如频繁发烧、容易生病或生病时需要更长时间才能恢复。如果发生这种情况，您应该咨询医生，以便确定原因并立即治疗。
通过了解自己的身体状况，并应用上述增加耐力的方法，您可以避免各种疾病。不要忘记在大流行期间始终遵守健康规程并接种 COVID-19 疫苗。
如果您对如何增强免疫系统仍有疑问，您可以 聊天 在 ALODOKTER 应用程序中直接与医生联系。在这个应用程序中，如果您确实需要亲自检查，您也可以在医院预约医生。