您可以获得各种锻炼的好处，从维持器官功能到增加耐力和耐力。运动不仅有益于身体健康，还有益于您的心理健康。
运动是保持健康身体最实用、最简单的方法之一，但仍然经常被忽视。事实上，通过定期锻炼和活跃，您的身体会更健康，您的健康也会得到保持。
运动对身体健康的各种好处
运动什么时候开始都不晚。无论您的年龄大小，定期进行体育锻炼和锻炼都有助于让您的身体更健康、更强壮。以下是您可以获得的运动对身体健康的各种好处：
1. 预防心脏病和中风
每天或每周至少进行 3 次定期锻炼可以增强心肌、改善血液流动并提高好胆固醇 (HDL) 的水平并降低坏胆固醇 (LDL) 的水平。
这使得锻炼成为预防心血管疾病（如心脏病和中风）的重要步骤。
2. 控制血糖水平
运动可以保持血糖水平稳定，尤其是2型糖尿病患者，不仅如此，经常运动还可以预防引发糖尿病的胰岛素抵抗。
3.保持血压稳定
在健康人群中，定期锻炼可以预防高血压或高血压。而对于高血压患者，运动可以降低血压并保持稳定。
一些适合降低血压的运动类型有游泳、骑自行车、慢跑、瑜伽和悠闲散步。
4.预防和缓解背痛
背痛是成年人和老年人最常见的抱怨之一。这种抱怨可能由很多原因引起，从紧张的神经、受伤、错误的睡姿，到很少移动的习惯。
锻炼是您可以采取的预防和缓解背痛的步骤之一。通过经常锻炼，身体的肌肉，如背部、腹部和腿部肌肉，会变得更强壮，能够更好地支撑关节和脊柱。
各种有益于背痛的运动有瑜伽、游泳、骑自行车、步行或普拉提。但是，如果您的背痛在运动后没有改善或恶化，您应该咨询医生。
5. 保持理想体重
定期进行体育锻炼可以减少身体脂肪组织，减轻体重并保持稳定。这使得锻炼对于预防或治疗肥胖很重要。
然而，为了最大限度地感受到这项运动的好处，您还需要根据身体的需要，通过均衡营养的食物来保持理想的体重。
6.随着年龄的增长，保持身体健康和强壮
运动不仅对年轻人有益，对老年人的健康也非常有益。
各种类型的运动，如悠闲步行、骑自行车、游泳和老年体操，已被证明可以使老年人更健康。此外，运动还可以强健肌肉、骨骼和关节，预防痴呆或老年性痴呆。
7. 降低骨质疏松症的风险
各种类型的运动，例如步行、足球、篮球或有氧运动，都可以增强肌肉、骨骼和关节。一些研究还表明，经常锻炼在预防骨质流失或骨质疏松症方面发挥着作用。
然而，为了保持骨骼和关节的强壮，您还需要获得足够的对骨骼健康很重要的营养物质，例如维生素 D 和钙。
锻炼对心理健康的好处
日常锻炼不仅可以改善您的身体健康，还可以改善您的心理健康。运动对心理健康的一些好处，即：
1. 改善心情
运动可以刺激大脑中化学物质的产生，如血清素和内啡肽，这可以让你感觉更快乐、更放松。
当你感到压力或有 情绪 在紧张的一天之后，尝试锻炼以改善您的情绪。为了最大限度地发挥这项运动的好处，请选择您喜欢的运动类型。
2. 培养自信
经常锻炼可以保持理想的体重。这可以让你对自己的外表和成长更有信心 自尊.
3. 克服压力
良好锻炼对心理健康的好处之一是减轻压力和预防抑郁。通过定期锻炼，可以降低皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素等应激激素的水平。
同时，可以改善情绪的血清素和多巴胺激素的水平会增加，让你感到更加放松和快乐。运动也有利于预防和缓解精神障碍的症状，例如抑郁症和焦虑症。
4. 让睡眠更好
您是否晚上难以入睡或经常在半夜醒来？嗯，定期锻炼可以解决它。这项活动还可以帮助您更快、更健康地入睡。
但是，要获得这项运动的好处，建议您这样做 睡眠卫生 并且不要在睡前运动。
5. 恢复性唤起
对于那些在性生活中经常感到疲倦或缺乏激情的人，请尝试更频繁地锻炼。规律的体育活动或锻炼也被证明可以增加性唤起或性欲，并降低勃起功能障碍的风险。
除了上述运动对心理健康的几个好处外，运动还可以是一种积极而有趣的消磨时间的方式。这种体育活动还可以让您感觉不那么孤独，尤其是当您与家人或所爱的人一起进行时。
运动甚至有助于缓解月经症状。
所需的运动时间
一般而言，建议 19-64 岁的成年人每周锻炼约 150 分钟或每天锻炼 30 分钟。如果你没有时间锻炼，你也可以把锻炼时间分成每天2次，比如早上15分钟，下午15分钟。
如果在此期间您不习惯锻炼并且不太活跃，请尝试逐渐进行锻炼。您可以从简单而轻松的运动开始，例如悠闲地散步或上下楼梯。
此类活动可使心率加快，使身体大量出汗。
一旦身体适应了，就可以根据身体的能力增加运动的强度和时间。经常锻炼对身体健康且有某些疾病的人有好处。开始运动前，别忘了热身，好吗？
但是，为了安全起见，患有某些疾病（例如心脏病或乳酸过多）的人， 建议先咨询医生，以确保适合您的需要和身体能力的运动类型。因此，可以最大限度地获得锻炼的好处。