对于那些没有太多时间但仍想锻炼的人，可以尝试短跑。短跑的好处与骑自行车或长跑一样，可以燃烧体内脂肪。
对于那些想要减掉体脂的人来说，短跑是一种方式。这一点在短跑运动员身上就可以看出，他们的身材一般都很苗条，所以很多人都尝试做这项运动来减肥。
冲刺的优势
以下是您可以获得的短跑的一些好处：
- 短跑几乎可以训练身体的所有部位，包括臀部、臀部、腘绳肌、股四头肌、小腿和腹部。
- 除了燃烧脂肪，短跑还有助于在完成这项运动后的几天内提高身体的新陈代谢率。 运动后耗氧量 (EPOC) 影响 或者锻炼后效果即使在锻炼完成后也能保持卡路里燃烧。
- 对于那些不喜欢举重来锻炼肌肉的人来说，短跑可能是获得类似好处的正确选择。
- 短跑相对容易进行，因为短距离跑步只需要平坦且防滑的地面。
- 短跑运动员将习惯于管理他们体内的肾上腺素、呼吸、肌肉力量和无氧呼吸能力。
在这项跑步运动中，您不需要像运动员一样全速奔跑。即使为了避免肌肉损伤，也建议仅以最大速度的 75% 运行。为了燃烧更多卡路里，短跑可以与其他有氧运动相结合。
初学者冲刺跑指南
如果您想尝试进行这项运动，请考虑以下准则，以便获得短跑的最佳好处：
- 在开始冲刺之前，先进行五到十分钟的轻度运动来热身。
- 首先以 60% 的力量进行冲刺跑。如果您感到任何肌肉或关节僵硬或疼痛，请降低强度或速度。然后再次继续热身。
- 接下来，在继续移动的同时减速两分钟。您可以慢跑或步行，这取决于您目前的健康状况。
- 通过将力量增加到 80% 来继续冲刺。接下来，降低强度并休息，同时仍然缓慢移动两分钟。
- 休息后，以 100% 的速度继续冲刺 30 秒。然后降低强度并再次休息，同时继续移动两到四分钟。
- 根据您的身体状况和耐力，重复整个系列的冲刺四到八次。
对于初学者，可以根据自己的能力慢慢进行冲刺跑。在两周内做六次这个练习，以获得冲刺的最大好处。