如何正确服用维生素补充剂

除了营养丰富的食物和饮料外，通常还会服用维生素补充剂来补充身体所需的营养。但是，如果有必要，请确保您知道如何服用正确的补充剂，以免对健康造成副作用。

维生素和矿物质是必不可少的营养素。这意味着身体无法自然产生这两种营养素，因此需要从食物或补充剂中获取，以维持身体的健康。

如果您已经定期食用各种健康食品，则可能不再需要额外的维生素补充剂。这种类型的健康食品可以包括各种水果、蔬菜、肉类、鱼类、鸡蛋、牛奶、坚果和种子。

但是，当对这些营养素的需求增加或身体摄入不足时，例如生病、怀孕或哺乳期间、步入老年或病后恢复期，可以服用维生素补充剂。

服用维生素前需要考虑的一些事项

在购买和服用维生素之前，最好了解服用这些维生素的好处和风险。如果您确实需要或决定服用维生素补充剂，请首先考虑以下几点：

1. 咨询医生

在服用补充剂之前，您应该先咨询您的医生，以确定适当的维生素补充剂使用剂量。

对于某些群体，例如儿童、孕妇或哺乳期妇女以及疾病患者，适当剂量的维生素补充剂消耗量也可能不同。

2.阅读产品包装标签

维生素补充剂产品通常会在包装标签上包含推荐剂量的补充剂。

此外，标签还列出了维生素补充剂中所含的成分、单次食用剂量、益处、副作用和有效期。这些信息很重要，您需要注意，以便正确、安全地摄入维生素。

3. 注意药物相互作用的影响

当您想服用维生素补充剂时，您需要确定该补充剂是否会与某些药物、其他补充剂、食物或草药产品产生相互作用。

您还可以记录您拥有或正在服用的所有补充剂和药物，以询问您的医生。

另一方面，有些维生素补充剂实际上需要混合到饮料或食物中。但是，请确保您没有营养过剩，并且没有出现某些副作用的风险。

4. 确保产品销售许可证

在服用某些补充剂之前，您可以检查该补充剂产品是否已在食品药品监督管理局 (BPOM) 进行注册。

未在 BPOM 注册的药物、维生素补充剂或产品是未获得销售或消费许可的药物，因此它们的消费不一定安全。

留意过度宣传或使用过于吸引人的术语（如“退款保证”或“100% 天然”）的补充剂。

不要轻易被声称可以治愈各种疾病或快速瘦身的补充产品所诱惑。

一种好的维生素补充剂应该旨在治疗特定的问题，而不是过分乐观的结果。

补充剂有各种片剂、胶囊、粉末或液体形式。这种形式上的差异决定了身体可以吸收多少水平的维生素，以及维生素补充剂的作用有多快。通常液体形式的补充剂比丸剂吸收得更快。

此外，不同形式的补充剂还取决于维生素的类型。一些维生素补充剂只能以药丸形式提供，否则它们可能有害并影响胃酸。

因此，请向您的医生咨询适合您的补充剂类型。

服用维生素指南

下表可以作为您服用维生素补充剂的指南。但是，请注意，儿童、孕妇、哺乳期妇女和老年人的维生素需求量可能与成人的一般剂量不同。

人体确实需要维生素的摄入，但如果摄入过多，则会干扰人体整体的新陈代谢。因此，避免服用高剂量的维生素补充剂，尤其是维生素 A、D、E 和 K。

维生素 A、D、E 和 K 是脂溶性维生素，如果摄入过量，会在身体组织中积累并产生毒性。这种情况会引发一种称为维生素过多症的健康问题。

除了维生素的摄入量，还要确保你每天的矿物质摄入量得到适当的满足。你可以通过均衡营养的饮食或补充剂来做到这一点。

必须满足的重要矿物质之一是锌。身体需要这种矿物质来产生抗体、增强免疫系统和加速新陈代谢。

在 COVID-19 大流行期间，除了上述维生素和矿物质外，还建议您服用含有天然成分的补充剂，例如高丽参或 人参G.

高丽参具有抗炎、抗菌和抗氧化作用，对维持心肺健康有益。研究还证明，人参有助于支持肺功能、预防感染和减少肺部炎症，例如慢性阻塞性肺病 (COPD)。

每个人的维生素需求和营养摄入量可能会有所不同，具体取决于年龄、性别、怀孕情况以及正在接受的疾病或治疗。

因此，在服用任何维生素补充剂之前，请先咨询您的医生，以便医生确定适合您需要的补充剂类型和剂量。