了解每天对卡路里的需求很重要，这样我们才能保持理想的体重。然而，每个人的卡路里需求是不同的，这取决于年龄、性别、身高和体重，以及身体活动。
卡路里是食物和饮料中所含能量或活动期间使用的能量的单位。当您摄入卡路里时，这意味着您为身体提供能量。然后身体在日常活动中燃烧这些能量。
现在， 是每天进入人体并燃烧掉的总热量，直接影响减重、增重和稳定。
卡路里在体内的重要性
人类当然需要卡路里来维持生命。没有能量，身体的细胞就无法正常工作，直到身体的器官，包括心脏和大脑，最终无法正常运作。
身体器官及其所有系统正常运作所需的最少能量称为基础代谢率或 基础代谢率 (BMR)。这种需要是通过摄入食物或饮料来满足的。
每个人也必须有日常活动。无论活动多么少，都会需要卡路里。所以，除了为器官和身体机能提供能量外，日常活动也需要卡路里。
卡路里摄入量过低或过高都会导致各种健康问题。如果热量摄入过高，身体就会以脂肪的形式储存多余的能量。体内脂肪含量过高会导致各种疾病，例如心脏病。
另一方面，如果热量摄入过低，身体器官就会缺乏能量来执行其功能。结果，身体机能的平衡受到干扰，这也可能导致各种疾病。
计算每天的卡路里需求
成年男性平均每天需要大约 2,500 卡路里的热量，而成年女性通常需要大约 2,000 卡路里的热量。但是，请记住，每个人每天实际需要的卡路里仍然不同。因此，建议您计算自己每天的卡路里需求，是的。
每日卡路里需求的数量是通过考虑一个人的 BMR 和日常活动水平来获得的。营养学家最广泛使用的计算 BMR 的公式是 Harris-Benedict 公式。这个公式是根据年龄、性别、体重和身高计算出来的。
- 给男孩子：（88.4 + 13.4 x 体重（公斤））+（4.8 x 身高（厘米））-（5.68 x 年龄（岁））
- 女用：（447.6 + 9.25 x 体重（公斤））+（3.10 x 身高（厘米））-（4.33 x 年龄（岁））
然后将 BMR 计算的结果乘以该人的平均每日活动次数。这个数字的范围从 1.2 到 1.9，具体取决于一个人的日常活动有多高。一个人进行的体力活动越少，每日活动率就越低。
例如，一名 50 岁的上班族，体重 70 公斤，身高 180 厘米，日常活动量较低，因为他的平均日常工作是坐着完成的。所以，这个人的BMR是：
(88.4 + 13.4 x 70) + (4.8 x 180) - (5.68 x 50) = 1,606.4 kcal（千卡）
由于此人很少运动且不活跃，因此他的每日活动次数为 1.2。也就是说，要保持身体正常运转，这个男人每天的总热量需求为 1,606.4 x 1.2 = 1,927.68 kcal ~ 1,900 kcal。
如果你想以健康的方式减肥，你需要燃烧的卡路里多于摄入的卡路里。你可以通过吃低热量食物和增加运动强度来解决这个问题。
然而，如果你想增加体重，你需要每天摄入的卡路里多于燃烧的卡路里。通过吃富含营养的食物来解决这个问题，而不仅仅是高热量的食物。
同时，为了保持理想的体重，您需要平衡消耗的卡路里数量与通过体育活动消耗的卡路里数量。
现在您知道如何计算您每天的卡路里需求了。尝试计算您的卡路里需求，并将其用作建立健康饮食和积极生活方式的参考。
如果您目前觉得需要减肥或增加体重，请立即咨询您的医生，了解您需要摄入的卡路里数量以及达到目标的正确方法。