一个回复 流传至今说 孕妇食用鱼油会带来积极的好处,包括为帮助宝宝的大脑和眼睛发育。然而,实际上 这种说法 仍然 需要进一步调查。
鱼油含有 omega-3 脂肪酸 EPA 和 DHA，它们对支持身体的新陈代谢很重要。建议孕妇使用鱼油，因为据称鱼油比食用含汞风险高的鱼肉更好。汞储存在肉或鱼的蛋白质中，而不是储存在鱼油的脂肪中。
只要原因明确，可以推荐孕妇补充鱼油。例如，母亲的身体仍然缺乏 omega-3，即使她已经食用了含有这些营养素的各种食物来源。如果您每周至少不吃一次鱼，那么您可能仍然缺乏 omega-3 的一个建议是。然而，直到现在还没有官方建议孕妇应该服用鱼油补充剂。
食用前观看
鱼油通常含有 omega-3 脂肪酸，可用于帮助婴儿大脑和眼睛的发育。 omega-3 鱼油中所含的 EPA 和 DHA 被怀疑在婴儿大脑发育、降低婴儿哮喘风险、预防早产和降低先兆子痫风险中发挥作用。此外，哺乳期母亲食用鱼油被认为可以增加产妇能量。
孕妇鱼油补充剂通常采用凝胶、液体或咀嚼片的形式。尽管如此，您还是需要注意您购买的产品，因为鱼油有两种类型。这是解释：
- 由鱼制成的 Omega-3 补充剂对于孕妇来说相对安全。
- 由鱼肝制成的补充剂，如鱼肝油，对孕妇来说是不安全的。鱼肝油通常含有大量视黄醇，这是另一种维生素 A，会伤害胎儿。
建议孕妇不要服用鱼油和任何含有维生素 A 的补充剂。孕妇应避免食用肝脏和肝脏制成的产品。这些食物含有大量的维生素 A。当孕妇摄入过多的维生素 A 时，婴儿出生缺陷的风险会增加。
此外，您还应该检查其中的 DHA 和 EPA 含量。每天服用含有 450 毫克 DHA 和 EPA 的鱼油补充剂相当于一周食用 1-2 份鱼。过高的 DHA 剂量也有导致出血的风险。因此，在食用鱼油补充剂之前，最好咨询妇科医生。
鱼油以外的选择
迄今为止，还没有官方建议孕妇应该服用鱼油补充剂。为了获得omega-3的好处，直接吃鱼比服用鱼油补充剂更好。鱼肉是支持胎儿和孕妇健康的良好营养来源。三文鱼、沙丁鱼、淡水鱼、鳕鱼、鲱鱼、贝类、螃蟹和虾可以作为孕妇食用的选择。但罐装金枪鱼的情况并非如此，其油在加工过程中已丢失。
直接吃鱼可以让孕妇获得蛋白质、维生素和矿物质，这些都是孕妇食用鱼油补充剂无法获得的。研究发现，多吃鱼的孕妇生下低出生体重婴儿、早产或先兆子痫的风险较低。
但是，不要过量食用鱼肉。每周两份鱼是孕妇的推荐量。这是因为海鱼可以储存二恶英和 多氯联苯 （多氯联苯）也会在人体内长期积聚，对胎儿产生影响。
除了鱼，现在许多其他食物，如鸡蛋、果汁、酸奶、谷物、牛奶和人造黄油，也富含 omega-3。还有由海藻制成的 omega-3 补充剂，因此它们不含对胎儿有伤害风险的高水平维生素 A，并且不含汞。素食者也可以食用孕妇鱼油补充剂。