如何在没有药物的情况下自然地克服呼吸急促，其实很容易做到。然而，这一步不是治疗呼吸急促的原因。如果存在导致呼吸急促的合并症，您仍然需要接受治疗。这里有一些方法可以帮助您控制呼吸并训练您的身体应对呼吸急促。
呼吸急促或 呼吸困难 是一种不舒服的情况，由于缺乏空气进入肺部而使您呼吸困难。当空气进入肺部并离开肺部时，就会发生正常的呼吸。呼吸过程本身涉及身体部位，如肺、横膈膜、胸壁肌肉、大脑中的呼吸中枢、神经组织、神经脉冲信号分子，以及大脑中的许多化学和机械受体，以及血管。当这些身体部位因缺氧或吸入空气而不得不额外工作以呼吸时，就会出现呼吸急促。
与疼痛一样，呼吸急促是一种信号，可提醒身体注意正在发生的医疗状况。呼吸急促或呼吸困难可能是肺部问题或其他健康问题的征兆。
由肺部疾病引起的呼吸急促，包括：
- 哮喘
- 慢性阻塞性肺疾病 (COPD)
- 肺癌
- 肺炎，如冠状病毒感染 (COVID-19)
- 胸腔积液
- 肺栓塞
同时，气短的其他原因包括中风、心力衰竭、心脏收缩、肌肉萎缩症、肥胖、贫血、疲劳和惊恐发作。
呼吸短促可以从轻微到严重。呼吸急促并伴有以下症状：皮肤苍白或发蓝、心悸（脉搏加快）、发烧、昏厥、严重呼吸急促和过敏反应后出现的呼吸急促是一种医疗紧急情况，必须立即治疗，以便它不会危及生命。
请记住，这种治疗呼吸急促的方法不能替代治疗潜在疾病的主要治疗方法，而是在感觉到呼吸急促时帮助缓解症状。
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如何克服您需要知道的呼吸急促
有些人会在短时间内出现呼吸急促或呼吸困难，但有些人会长期出现，长达数周。如果您遇到的呼吸急促不是由医疗紧急情况引起的，您可以尝试以下步骤作为在不使用药物的情况下处理呼吸急促的方法。
- 缩唇呼吸这是一种呼吸技巧，是一种简单易行的处理呼吸急促的方法。这种技术有助于减慢您的呼吸频率，从而使每次呼吸更深入、更有效。您可以在呼吸急促时随时执行此操作，尤其是在弯腰、举起物体或爬楼梯时。您可以通过放松颈部和肩部肌肉来做到这一点。吸气时闭上嘴，然后通过鼻子慢慢吸气数到二，然后通过嘴唇或嘴慢慢呼气数到四。
- 坐姿 向前和稍微弯曲坐着休息可以帮助放松你的身体，让呼吸更容易。坐在椅子上，双脚平放在地板上，胸部略微前倾。将手肘轻轻放在膝盖上或用手托住下巴。你的颈部和肩部肌肉应该保持放松。你也可以做这个坐姿，靠在桌子上，把你的手臂和头放在桌子上，不要忘记用枕头支撑你的头部，以获得更舒适的姿势。
- 靠墙站立靠墙或其他东西站立可以帮助放松身体和呼吸道。站起来，臀部并拢靠在墙上。双脚分开与肩同宽，双手放在大腿旁边。放松并略微前倾。您也可以将手掌放在桌子上站立，放松颈部和肩部肌肉。
- 躺着放松
尝试侧卧呼吸，两腿之间夹一个枕头，将头抬高放在枕头上。保持背部挺直。或者仰卧，将头放在枕头上，在膝盖下放一个枕头来弯曲膝盖。这两种姿势都有助于您的身体和呼吸道放松，使呼吸更轻松。
- 横膈膜呼吸横膈膜呼吸也可以是处理呼吸急促的一种方式。诀窍是，您只需坐在椅子上，然后放松膝盖、肩膀、头部和颈部。将一只手放在腹部前面，另一只手放在胸前。通过鼻子慢慢吸气，直到吸气时双手感觉胃在移动。呼气时，收紧腹部肌肉。抿起嘴唇，通过嘴慢慢呼气。更强调呼气而不是吸气。在再次缓慢吸气之前，保持呼气时间比平时更长。重复约五分钟。
- 咳嗽
控制咳嗽还可以帮助您更好地呼吸。尤其是当您的喉咙或肺部周围有大量粘液时。
- 扇子
- 一些研究表明，风扇的凉爽空气可以帮助缓解呼吸急促。您只需打开风扇并正常呼吸即可。但是不要忘记经常清洁风扇，以免它沾染灰尘。
- 喝咖啡据说咖啡中的咖啡因可以放松哮喘患者的气道肌肉。这可以改善肺功能长达四个小时。
- 健康的生活方式健康的生活方式可以帮助您避免呼吸急促。戒烟或避免吸二手烟，避免接触空气污染，如果你太胖，就减肥。保持健康的饮食和充足的睡眠。您需要就可能导致呼吸急促的医疗问题咨询医生。
您可以在家里做的简单步骤来克服呼吸急促。如果呼吸短促是由合并症引起的或症状比以前更严重，则呼吸短促通常不太可能在不治疗的情况下得到治疗，换言之，导致症状出现的合并症也需要治疗。除了尝试上述步骤外，当您开始感到不舒服或呼吸急促时，请让您的思想和情绪平静下来。但是，如果您在夜间出现持续呼吸急促，或伴有发烧、发冷、咳嗽、脚或脚踝肿胀和冰冷的呼吸急促，请立即去看医生或急诊室。
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