运动不仅有助于燃烧体内的卡路里和脂肪，而且还有无数其他好处。一种有很多好处的类型是有氧运动。在开始之前，让我们看看以下有氧运动的好处：.
有氧运动或有氧运动是一种旨在增强心肺功能的体育活动。有氧运动除了可以改善身体利用氧气的功能外，还有助于改善心率、血压和呼吸。您可以尝试许多简单的有氧运动，例如步行、爬楼梯、跑步、骑自行车和游泳。
有氧运动的各种好处
不仅对心脏有益，您还可以从这项有氧运动中获得其他好处，包括：
- 减轻压力有氧运动有很多好处，可以让你的身体更加放松和平静。这是因为有氧运动可以释放内啡肽，从而减轻压力并增加血压 情绪 你。一项研究甚至显示，定期锻炼，例如至少持续 15 天步行 30 分钟，已被证明可以减轻压力并减轻抑郁症状。
- 增强免疫系统在一项将两组积极做有氧运动的女性与从不锻炼的女性进行比较的研究中，有非常显着的差异。积极参加有氧运动的女性群体比不活跃的女性拥有更强的免疫系统。此外，不积极进行有氧运动的组往往有更高的压力水平。过度的压力是削弱免疫系统的因素之一。
- 提高睡眠质量如果您每晚都难以入睡，请尝试做一些有氧运动。根据一项研究，定期进行有氧运动被认为有助于改善睡眠质量，让您睡得更香。但是，您应该避免在接近睡前进行有氧运动，这只会让您难以入睡。将您的有氧运动限制在睡前至少两个小时。
- 维持血糖水平一项研究表明，定期进行有氧运动有助于预防 2 型糖尿病并减轻其症状。这是因为运动可以改善身体使用血糖的方式，还可以降低胰岛素抵抗。
- 降低胆固醇和体重降低胆固醇水平的一种方法是做有氧运动。研究人员认为，有氧运动等体育活动可以增加有益胆固醇的水平，降低有害胆固醇的水平。此外，有氧运动对肥胖者也能减肥。
除了上述各种好处外，有氧训练也有利于锻炼体能和增加耐力。
您可以在家进行的有氧运动类型
如果你很忙，没有太多时间去健身房（健身房)，这样的有氧运动可以在家里快速轻松地完成，即：
- 跑步 到位站直，双脚分开与肩同高。然后像跑步一样抬起你的腿。重复这个动作 60 秒。
- 跳绳有氧运动也可以通过一种简单的方式来完成，即跳绳。这种方法成本低廉，随时随地都可以进行。如果做得对，跳绳 20 分钟可以燃烧大约 220 卡路里的热量。
- 登山者将身体放在适当的位置 俯卧撑, 抬起身体直到与手臂成一直线。然后将右膝拉向胸部，然后回到起始位置。用另一条腿重复这个动作，交替进行 60 秒。
- 干扰插孔站直，然后双腿向外跳。同时，双臂也举过头顶，呈V字形，重复该动作60秒。也随着其他有氧运动而变化，以获得最大的效果。
在有氧运动之前和之后，不要忘记热身和放松。热身有助于身体为运动做好准备，增加体温和肌肉的血流量，并减少肌肉酸痛和受伤的风险。冷却可以让心率和血压逐渐恢复，并有助于调节血流量。
在获得有氧运动的好处之前，最好先咨询医生。特别是如果您患有某些疾病、正在服用药物或怀孕。