鱼是适合怀孕期间食用的菜单之一。有几种适合孕妇食用的鱼，因为它们含有多种营养素。这些是什么类型的鱼？ 来吧，在下面的文章中找到答案。
鱼含有蛋白质、脂肪（omega-3）以及多种维生素和矿物质，如钙、铁、 锌，还有硒，对孕妇的身体和子宫内胎儿的生长发育都有好处。
鱼中的高蛋白质含量和 omega-3 脂肪酸使这种食物成为支持子宫内胎儿大脑发育的良好食物选择。
孕妇鱼的种类
一般来说，孕妇可以食用的鱼有两种，即海鱼和淡水鱼。虽然它们的生活环境不同，但它们仍然为孕妇提供相同的营养和益处。
以下是一些适合在怀孕期间食用的鱼：
1. 罗非鱼
罗非鱼是淡水鱼的一种，对孕妇和胎儿有很多营养。这种鱼在超市和传统市场很容易找到。
众所周知，罗非鱼的蛋白质含量相当高。在100克罗非鱼中，含有约26克蛋白质。此外，罗非鱼也很适合食用，因为它含有 B 族维生素、钙、磷、硒和钾。
以上各种营养素对帮助增加胎儿大脑和身体组织的生长，帮助胎儿骨骼的生长，以及在怀孕期间支持母亲乳房和子宫组织的生长非常有用。
2.鲶鱼
这种鱼很容易以相对实惠的价格买到。然而，鲶鱼的营养和益处不容小觑。原因是，众所周知，鲶鱼含有许多对孕妇和胎儿重要的营养物质，如蛋白质、维生素 B12、硒、磷、铁以及 omega-3 和 omega-6 脂肪酸。
这种鱼的热量和汞含量也很低，因此孕妇可以安全食用。鲶鱼中的营养成分可以帮助生长和修复肌肉组织并预防孕妇贫血。
3. 金枪鱼
鲭鱼富含蛋白质、铁、锌、钙和维生素 B，适合孕妇食用。这些营养素在怀孕期间孕妇和胎儿所需的红细胞的产生中起着重要作用。
4. 三文鱼
三文鱼是一种适合在怀孕期间食用的海鱼。众所周知，这种鱼是一种营养丰富的鱼，汞含量低。三文鱼富含omega-3、蛋白质、维生素和矿物质。
这些营养素当然对孕妇和胎儿有益。众所周知，鲑鱼中的高 omega-3 含量对胎儿大脑发育有益。此外，三文鱼也有利于孕妇食用，以降低早产、先兆子痫和产后抑郁症的风险。
5. 沙丁鱼
沙丁鱼的营养成分与金枪鱼和鲑鱼等其他鱼类几乎相同。沙丁鱼不仅营养价值高，而且由于汞含量低，孕妇食用也是安全的。如果孕妇很少食用沙丁鱼作为日常食物菜单的选择，那么从现在开始，她们可以尝试一下。
6. 凤尾鱼
凤尾鱼是一种很容易找到且价格实惠的鱼。凤尾鱼富含蛋白质、omega-3、B 族维生素、维生素 E 和矿物质，如钙、铁、钾、镁、硒和锌。
这些营养素有利于孕妇食用，作为营养摄入的补充，以保持健康并支持胎儿骨骼和牙齿的生长。不仅如此，凤尾鱼也被归类为低汞鱼，因此孕妇可以安全食用。
孕妇选择和吃鱼的技巧
为了让孕妇吃的鱼更健康、更安全，孕妇可以尝试以下小贴士：
- 如果鱼是整条买的，确保鱼的眼睛部分清晰，身体质地坚硬
- 避免食用汞含量高的鱼，例如鲭鱼。
- 购买后立即将鱼存放在冰箱中。
- 将鱼加工成食用前彻底清洗。
- 确保要食用的鱼完全煮熟。人们担心未煮熟的鱼仍会接触细菌或病毒，这些细菌或病毒会伤害孕妇和子宫内的胎儿。
以前有人解释说，海鱼和淡水鱼同样适合食用。但是，请注意食用鱼的部分。含汞较多的鱼，如金枪鱼和金枪鱼，每周应限制在不超过 2 份。
同时，含汞量低的鱼，如凤尾鱼、鲑鱼、沙丁鱼或淡水鱼，每周最多可食用 2-3 份。
除了鱼，确保孕妇也吃其他健康食品，如水果、蔬菜、坚果，以及牛奶及其加工产品。如果您有某些健康状况或不确定是否可以食用上述类型的鱼，孕妇可以咨询妇科医生。