虽然看起来微不足道，但实际上还是有很多人不知道如何正确运行。但是，这是需要注意的重要事项。通过应用正确的跑步方式，您可以顺利进行这项运动并避免受伤。
跑步有很多好处，特别是如果你经常跑步的话。这项运动有利于维持体内良好的胆固醇 (HDL) 水平、减轻和控制体重、减轻压力、改善睡眠质量、保持肌肉和关节力量以及保持心脏健康。
研究还表明，经常跑步的人患心血管疾病的风险较低，例如心脏病和中风。您可以通过在屋外或屋子周围跑步或使用 跑步机。
这 是跑前注意事项
对于初学者来说，尝试以每天约 10 分钟的强度开始这项运动。当您的身体更强壮并习惯跑步时，您可以将持续时间增加到 15-20 分钟。
当你想跑步时，有几件事对你来说很重要，即：
使用正确的鞋子
选择尺码合适、使用舒适的跑鞋。理想跑鞋的标准包括鞋跟垫、穿着时轻便、足弓灵活。
然后，不要忘记穿跑步袜。要避免的袜子是 100% 棉。建议跑步时使用涤纶制成的袜子。
穿舒适的衣服
跑步时使用的合适运动服材料之一是含有聚丙烯的合成织物，因为它能够吸收大量汗水。对于女性，也建议使用 运动文胸 或特殊的运动胸罩，以保持乳房得到很好的支撑。
暖身
在开始跑步之前，花点时间拉伸 5-10 分钟，以放松肌肉并防止受伤。拉伸完成后，继续快走，然后跑步。
避免受伤的正确跑步方式
正确的跑步方式除了可以防止你受伤，还能让你不容易疲劳。以下是一些推荐的跑步姿势：
1. 期待
跑步时避免低头看脚，因为这会给脖子和肩膀带来压力。保持下巴和颈部放松。
2.挺胸，保持身体放松
紧绷的肌肉会阻碍呼吸，所以跑步时尽量保持放松的姿势。
理想的跑步姿势是挺直身体，同时不会造成胸腹紧张。这样，您的呼吸会更顺畅、更顺畅，因此您在跑步时不会感到疲倦或气短。
3.保持臀部位置
接下来，正确的跑步方式是保持臀部稳定，略微向前。这个姿势对于防止背部和腰部受伤很重要。
4.注意膝盖位置
进行长距离跑步时，将膝盖向前抬高一点。另一方面，在短距离跑步时，您可以保持膝盖较低。这是为了在跑步时保持身体的能量。
5.用脚中间踩
避免靠在脚后跟或脚前部。另外，走路要轻，以免对身体造成紧张。不管你的体重是多少，你的脚都不需要太用力。
推荐的跑步频率为每周 3-5 天，每次跑步时间为 20-60 分钟。但是，如果您是初学者，请先尝试 10-15 分钟，然后在习惯后增加到 20 分钟。
为了安全起见，在 COVID-19 大流行期间，建议您在不太拥挤的地方跑步。这是为了让您更容易申请 物理距离 以防止冠状病毒的传播。如果不可能或很难找到一个安静的地方，你可以继续跑步，但一定要戴口罩，是的。
如果您在戴着口罩跑步时发现呼吸困难或气短，请停下来休息一下。找一个安静的地方，取下口罩，这样你就可以舒适轻松地呼吸了。
这是有关正确跑步方式的各种重要信息，以便您可以安全地进行这项运动并避免受伤。如果您仍然对如何应用正确的跑步方式感到困惑，请不要犹豫，咨询运动医生。