鱼油对健康的好处是多种多样的，尤其是对于保持心脏健康。鱼油的好处可以通过直接食用鱼或服用胶囊或糖浆形式的鱼油补充剂来获得。
鱼油含有 omega-3，这是支持健康身体所需的必需脂肪酸。金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼都是富含 omega-3 脂肪酸的鱼类。每 100 克这些鱼含有大约 1 克 omega-3 脂肪酸。
鱼油对健康的各种好处
由于其中含有 omega-3 酸，食用鱼油可以获得以下许多好处：
1. 保持心脏健康
研究表明，每周定期食用两次鱼油的人心脏病发作的风险较低，血压也得到更好的控制。
此外，鱼油中含有的 omega-3 化合物已被证明可以降低血液中的甘油三酯水平。
您需要知道心脏病的风险会随着体内甘油三酯水平的升高而增加。因此，食用鱼油可能是保持心脏健康的一种解决方案。
2、防止血管堵塞
鱼油可以防止血管堵塞（动脉粥样硬化）。研究表明，食用鱼油可以降低坏胆固醇 (LDL) 的水平并预防炎症，从而降低动脉阻塞的风险。
3. 优化健康 怀孕的妈妈
鱼油也适合孕妇经常食用。内容 二十二碳六烯酸 (DHA) 和 二十碳五烯酸 鱼油中的 (EPA) 可以降低先兆子痫、早产的风险，并增加婴儿的出生体重。
尽管如此，还是建议孕妇不要服用由鱼肝制成的鱼油补充剂，例如鳕鱼。这是因为鱼肝油含有高浓度的视黄醇，会伤害胎儿。
4. 男减轻抑郁症状
患有重度抑郁症的人通常血液中的 omega-3 含量相当低。研究表明，食用鱼油被认为有助于减轻抑郁症的症状，尤其是富含 EPA 的鱼油。
5. 保持皮肤健康，降低过敏风险
除了上面提到的那些之外，您还可以获得鱼油的其他各种好处，包括保持皮肤、眼睛和骨骼的健康，以及改善哮喘症状和降低儿童过敏的风险。
吃鱼油前要注意这点
虽然鱼油营养丰富且具有多种益处，但不应过量食用鱼油。原因是，高剂量的鱼油实际上会损害健康，包括：
- 每天摄入超过 3 克鱼油会增加出血风险
- 触发血糖水平升高
- 影响某些药物的作用，如血液稀释剂
- 增加中风风险
- 引起腹泻、恶心、皮疹、流鼻血和稀便
这解释了鱼油的各种好处以及食用鱼油时需要考虑的事项。
低剂量的鱼油对大多数人来说是相对安全的，例如孕妇和哺乳期妇女。但是，考虑到每个人的病情和病史都不同，在食用鱼油之前应咨询营养师，以避免可能出现危险的副作用。
此外，为了最大限度地摄取营养，请定期食用鱼类。不要仅仅依赖鱼油补充剂。这样，您身体所需的其他营养素的摄入也可以得到满足。