维生素 D 缺乏症通常难以检测，因为症状是非特异性的。但是缺乏维生素 D会增加骨骼问题的风险, 比如佝偻病和 骨质疏松症， 和减弱的免疫系统.
根据卫生部对营养需求的建议，儿童、青少年和 65 岁以下的成年人每天需要摄入 15 微克 (mcg) 的维生素 D。对于 65 岁以上的老年人，维生素 D 的推荐剂量为每天 20 微克。
维生素 D 缺乏的原因
维生素 D 缺乏症或维生素 D 缺乏症是身体无法获得足够这种维生素的情况。这可能是因为您没有摄入足够的维生素 D 食物来源或很少暴露在阳光下。
此外，还有几种情况也会导致一个人缺乏维生素 D，即：
- 患有可抑制消化道中维生素 D 吸收的障碍或疾病，例如炎症性肠病和吸收不良。
- 有牛奶过敏或乳糖不耐症。
- 肤色较深。
- 老年。
- 超重或肥胖。
- 服用某些药物，例如抗癫痫药或 HIV 治疗。
- 遵循素食饮食。
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任何人都可能缺乏维生素 D，包括婴儿、儿童和成人。虽然通常没有特定的症状，但当身体缺乏维生素 D 时，会出现一些体征和症状。
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缺乏维生素 D 的婴儿和儿童可能会出现以下一些症状：
- 呼吸困难。
- 肌肉痉挛和痉挛。
- 增长较慢。
- 出牙和走路晚。
- 骨痛。
除了上述症状外，歪腿可能是缺乏维生素 D 的征兆。容易生病的孩子也可能缺乏维生素 D，因为缺乏这种维生素会削弱免疫系统。
在 成年人
在成人中，维生素 D 缺乏通常具有以下症状：
- 经常出现肌肉酸痛、背痛和骨痛。
- 骨头很脆或很容易折断，即使它们没有受重伤。
- 容易感染流感等传染病。
- 身体容易疲劳或长时间疲劳。
- 心情不好，或表现出抑郁症状。
- 难以愈合的伤口。
- 脱发。
上述维生素 D 缺乏的一些症状可能类似于其他疾病的体征和症状。可以肯定的是，有必要咨询医生。医生可以进行血液检查以确定体内维生素 D 的水平。
维生素 D 缺乏的危害
维生素 D 缺乏症不能掉以轻心。原因是，这种情况会增加一个人出现许多健康问题的风险。
维生素 D 缺乏会导致生长和骨骼强度受损。通常以弯曲的腿骨为特征。在儿童中，这种情况称为佝偻病，而在成人中，则称为佝偻病 骨软化症.
除了骨骼疾病外，众所周知，维生素 D 缺乏还会增加多种疾病的风险，例如：
- 骨质疏松症。
- 关节炎。
- 传染病，如肺炎、败血症和肺结核。
- 沮丧
- 头痛和偏头痛。
- 失智。
- 糖尿病。
- 肥胖
- 心血管疾病，如高血压、心力衰竭和心脏病。
- 多发性硬化症。
- 脱发。
- 癌症，例如乳腺癌、结肠癌和前列腺癌。
缺乏维生素 D 摄入量的孕妇有发生多种妊娠并发症的风险，例如妊娠糖尿病、先兆子痫和早产，并且剖腹产的风险很高。
如何满足维生素 D 的需要
每天摄取足够的维生素D，可以保持骨骼强壮和健康，预防因缺乏这种维生素而引起的各种疾病。诀窍是：
- 食用富含维生素 D 的食物，如牛奶、豆奶、酸奶、鸡蛋和鱼油。沙丁鱼和金枪鱼等海鲜也是维生素 D 的良好来源。
- 在早晨的阳光下晒 20-30 分钟，每周至少 2 次。
- 如果需要，服用维生素 D 补充剂。
但是，应该记住，维生素 D 的摄入量需要根据需要摄入。因为维生素D是一种脂溶性维生素，过量的维生素D会在体内蓄积。因此，随着时间的推移，可能会发生维生素 D 中毒。
要确定维生素 D 补充剂的正确剂量和用途，并根据您的健康状况，您应该咨询医生。