健康的心脏锻炼是保持心脏健康的各种方法之一。这个练习中的各种动作都很简单，你可以在家里自己做。
基本上，健康的心脏运动是可以使心脏跳动更快，身体出汗更多的运动。健康心脏运动的主要作用是改善心脏功能，增强心肌，增加全身的氧气流量。
不仅如此，健康的心脏运动还可用于保持理想体重，防止血管损伤，降低胆固醇、血糖和血压，从而降低心脏病发作和中风的风险。
健康心脏体操的各种动作
健康的心脏锻炼包括一系列基本的有氧或有氧运动。这种运动的强度从轻、中到重不等。以下是一些易于遵循的健康心脏锻炼动作的选择：
1. 跑步 到位
健康的心脏锻炼运动与 跑步 保持静止是提高心率的一种简单方法。这个动作也适合作为较重动作的初始热身。
你可以做这个动作 30-60 秒。如果运动感觉乏味，您可以通过将膝盖抬向胸部、踢臀部或伸展膝盖来改变运动。
2. 跳跃千斤顶
这种健康的心脏锻炼运动也很容易。诀窍是跳跃时双腿张开，双臂轻拍头顶。你可以通过从半蹲位置开始这个动作来做一个变化。
3. 蹲跳
移动 蹲跳 首先站直，然后臀部向后蹲，就像你要坐着一样，背部呈 45 度角。像以前一样以蹲姿跳跃和着陆。反复做这个动作。
4. 攀爬运动
爬山或爬山的运动，都包含在相当激烈的体操运动中。如果您不熟悉此动作，请慢慢开始并逐渐加快速度。
做这个运动的方法是像你一样定位你的身体 俯卧撑，双肘伸直。还要确保你的背部是直的。之后，抬起臀部，然后交替将膝盖抬向胸部。
5. 波比
移动 波比 实际上是运动的组合 蹲跳 和 俯卧撑.
首先站直，双脚分开与肩同宽。之后，蹲下，双手放在地板上，然后将双腿向后伸直，做一个 俯卧撑.接下来，返回蹲姿并跳起来站起来。
如何从健康的心脏锻炼中获得最大效果
以下是最佳地获得健康心脏锻炼益处的提示：
- 每次训练开始时先进行 5-10 分钟的热身，以增加血流量、放松肌肉并防止受伤。
- 通过冷却 5-10 分钟来结束锻炼。
- 尝试定期进行至少 30 分钟、每周 5 次的有益心脏健康的运动。
- 设置你喜欢的音乐，带上其他家庭，让心脏健康运动变得更有趣
除了上述对心脏健康的运动外，每天定期进行 30 分钟的放松体育活动，例如 SKJ 体操、快走、爬楼梯、骑自行车或游泳，也对心脏健康大有裨益。
如果您对单独锻炼感到困惑，您可以尝试参加有氧运动课程，例如尊巴舞运动课程，您可以在互联网上免费获得。这项运动还包括对心脏有益的运动。
对于刚开始锻炼或长时间没有进行定期锻炼的人，在开始进行健康的心脏锻炼之前应先咨询医生，尤其是糖尿病、高血压、心脏病、肺病和关节炎患者。