如果您和您的伴侣计划要孩子，您可以通过多种方法来提高精子质量。健康的精子不仅预示着男性生殖器官的健康，还能增加夫妻受孕的机会。
为了增加夫妻受孕的机会，精子必须处于健康和优质的状态，以便卵子受精过程能够顺利进行。嗯，有多种方法可以尝试提高精子质量。
良好的精子质量标准
在进一步讨论如何提高精子质量之前，您需要了解良好和健康精子质量的标准是怎样的。健康的精子是由几个因素决定的，即：
精子数量
射精过程中排出的每毫升精液平均有 15-1.2 亿个精子。如果正常精子数量减少或非常低，您的伴侣将很难怀孕，因为能够向上移动到卵子的精子数量减少。
精子运动
精子运动的速度和方向也会影响精子质量。健康和优质的精子是在前往卵子并使其受精的过程中具有良好运动速度的精子。
精子形状
健康的精子也有椭圆形的头部结构和长尾巴。尾巴有助于帮助精子向卵子移动。您拥有的精子形状越正常，它们就越容易接触到卵子。
提高精子质量的几种方法
健康优质的精子与您自身身体的健康息息相关。为了保持和提高精子质量，您可以执行以下操作：
1. 保持营养摄入
提高精子质量的一种方法是每天保持健康和营养的饮食。这可以通过每天至少食用 5 份不同的水果和蔬菜来实现。
此外，各种含有复杂碳水化合物的食物，如小麦、土豆、糙米和谷物，也可以滋养精子。除了复合碳水化合物，这些食物还含有纤维、维生素和矿物质，可以提高精子质量。
增加食用富含蛋白质和 omega-3 的食物，如鱼、蛋和瘦肉，也可以提高精子质量。蛋白质是形成包括精子在内的所有细胞和身体组织的原材料。同时，omega-3 的作用是增加精子数量。
为了提高精子质量，还建议您减少糖和饱和脂肪或胆固醇的摄入量，因为它们会增加患糖尿病和肥胖症的风险。这两种情况都会降低精子质量。
2. 摄入维生素和矿物质
从食物或补充剂中获得的多种维生素和矿物质在帮助提高精子质量方面也发挥着重要作用，其中之一是 锌 和维生素 D。
锌和维生素D可以增加精子数量并提高精子活力。有几种食物含有 锌，包括肉类、贝类、乳制品、面包和谷物。同时，维生素D可以从阳光、鱼、红肉、肝脏和蛋黄中获得。
坚果、鱼、肉和鸡蛋中的硒含量也可以改善精子的运动、形状和结构。此外，叶酸、辅酶Q10和抗氧化剂也被认为可以提高精子质量。
3. 服用补充剂以提高精子质量
D-天冬氨酸 (D-AA) 补充剂是一种可以提高睾酮水平的氨基酸，睾酮是一种在精子产生中起重要作用的雄性激素。
此外，某些草药补充剂，例如 胡芦巴 或蜈蚣（香菇), 马球沙拉 (蒺藜)、玛咖根和人参也被认为可以提高男性生育能力。然而，草药补充剂作为精子质量增强剂的有效性和安全性仍有待进一步研究。
4. 过健康的生活方式
实施健康的生活方式可以提高精子质量。在这种情况下，您可以执行以下简单步骤：
- 经常锻炼可以增加睾丸激素水平并改善精液质量。
- 保持理想的体重，因为它可以增加男性的生育能力、精液量和精子的运动。
- 戒烟，限制饮酒，不要吸毒。
- 避免压力，因为过度的压力会影响精子质量。
- 采取安全的性行为，不要更换伴侣以预防性传播疾病。
- 避免穿紧身内衣、洗太多热水澡或蒸桑拿，以及将笔记本电脑放在大腿上的时间过长，因为这会增加睾丸周围的温度，导致精子生成速度减慢。
对于有过性生活一年以上，并实施了健康生活方式以提高生育能力但尚未生育的夫妇，建议立即咨询妇科医生进行进一步检查。
为了评估您的生育情况，您的产科医生也可能会建议您在医院的男科医生处进行生育检查。