对于入睡困难或失眠的人，可以尝试各种快速睡眠方法。除了从医生那里吃药，也可以用自然的方法来克服睡眠困难。
入睡困难可能意味着入睡困难、半夜频繁醒来，或者太早醒来而无法再次入睡。睡眠困难会使您精力不足，也不太热衷于开展活动。此外，充足和优质的睡眠对保持健康也起着重要作用。
认识多种简单实用的快速入睡方法
睡眠困难或失眠是一种必须得到正确治疗的健康障碍，因为如果任其拖延，长期无法达到理想的睡眠时间，会影响健康。 现在，你可以做的一种方法是养成以下习惯：
1.每晚在同一时间睡觉
尝试应用睡前纪律。诀窍是每天在同一时间上床睡觉和起床。这将使您的身体习惯同时睡觉和起床。
2. 关闭电子设备
下一个快速入睡方式是在睡前 1.5 小时左右关闭所有电子设备，例如手机和平板电脑。如果你在半夜醒来，也建议不要打开手机，因为发出的光会减少褪黑激素激素的产生，从而扰乱你的睡眠。
3. 睡前避免食用这些食物或饮料
尽量不要在离睡前太近的时候吃高脂肪食物，因为这会让你的身体更加努力地分解脂肪，让你更难入睡。
4.睡前洗个热水澡
晚上睡觉前洗个热水澡也被认为可以让身体更加放松，从而帮助你更快、更健康地入睡。
5. 碳水化合物的消耗
睡前几小时吃足量的碳水化合物食物被认为可以让我们更快入睡。这被认为是因为碳水化合物可以增加激素水平 色氨酸 这让你更容易入睡。但是，这仍然需要进一步调查。
6. 做呼吸练习
你接下来可以做的快速入睡方法是做呼吸练习。为此，通过鼻子吸气数到四，屏住呼吸数到七，然后通过嘴慢慢呼气数到八。重复这个模式四次。
如果定期进行，相信这种呼吸练习可以让您更放松，更容易入睡。
除了上述几种方法外，某些医学疗法如脑电波疗法或草药疗法，例如使用 kratom 叶 它也被认为有助于睡眠障碍。你也可以在睡前喝一杯牛奶，这样更容易入睡。
当你睡不着的时候，可以尝试上面各种快速入睡的方法。但是，如果您仍然无法入睡，请立即咨询医生以进行进一步治疗。