当悲伤或压力大时，有些人会选择独处或做一些消极的事情来宣泄他们的感受。事实上，在我们的身体中有内啡肽可以提供正能量。这只是，这些激素的出现可能需要扳机。
内啡肽是像吗啡这样的化学物质，可以由身体自然产生，有助于减轻疼痛，同时引发积极情绪。内啡肽由脑垂体和人类中枢神经系统产生。
了解内啡肽的功能
除了作为镇痛剂（这意味着减少对疼痛的感知）外，内啡肽还可以作为镇静剂。此外，通过增加内啡肽的含量，它可以减少压力和疼痛的不利影响，释放性激素，增加食欲和增加身体的免疫反应。
有多种方法可以触发内啡肽，包括吃某些食物。例如，吃巧克力或辣辣椒。当一个人开始吃巧克力时，身体会释放内啡肽，使人感觉更平静。同时，辣椒越辣，内啡肽可能越多。尽量不要过度食用，因为它实际上可能会干扰您的消化。
如何触发 内啡肽
除了食物，释放内啡肽的主要诱因之一是运动。研究表明，运动是治疗抑郁症或压力的有效方法。分为轻度抑郁和中度抑郁。锻炼还可以帮助您应对焦虑、改善睡眠和增强自信心。
当你做运动时，你的身体会释放内啡肽来减轻疼痛并提供正能量。您可以进行游泳、骑自行车、慢跑或瑜伽等运动。这个练习的效果对孕妇也有好处。要获得情绪平静和社会支持，请尝试参加健身房的运动课程。例如，参加瑜伽课或邀请您的亲戚一起做运动。
一般来说，建议每周锻炼三四次。每次练习至少做 30 分钟。如果您不习惯，请确保不要强迫您的身体锻炼整整 30 分钟。对于初学者，您可以开始锻炼 15-20 分钟，然后逐渐增加持续时间。
除了运动，还可以做一些身体活动来触发内啡肽，包括园艺、打扫房间、工作、购物、跳舞、骑自行车等刺激身体的活动。其他一些活动，例如性交或手淫时的高潮，包括怀孕期间的手淫，也可以刺激内啡肽的产生。
在压力或悲伤的时候，不要让自己停留太久。做一些让你感觉更好的事情。其中之一是通过运动或体育活动来触发内啡肽的产生，从而引发积极的情绪。如果压力或悲伤袭来，而您觉得无法处理，请进一步咨询精神科医生或心理学家。