地板体操是一种有效锻炼身体核心肌肉的运动。不仅如此，定期进行自由体操还可以保持理想的身体姿势，降低肌肉受伤的风险。
自由体操包括可以训练腹部、背部和骨盆肌肉的各种运动。这些肌肉对于支持身体在进行各种体育活动时的稳定性和表现非常重要。
自由体操的动作非常简单，不用去健身中心，在家也能做。因此，自由体操可能是 COVID-19 大流行期间可以进行的运动选择之一。
地板体操的几种方法及其动作
在做自由体操之前，你应该准备一个垫子或垫子，这样你的身体就不会直接接触地板。
以下是一些你可以在家练习的自由体操动作：
1. 秒它起来了
有运动的自由体操仰卧起坐 用于加强和调节身体中部的肌肉，尤其是腹部肌肉。动作步骤 仰卧起坐 如下面所述：
- 仰卧在垫子上，双脚着地，膝盖弯曲。
- 双臂交叉在胸前或脑后。
- 收紧核心肌肉，将身体抬高至直立坐姿，然后躺下。
- 重复此动作 12 次或视能力而定。
2. 桥
桥 是一种自由体操，可以通过一种运动组合来增强腹部肌肉、臀部、臀部、腿筋、膝盖和肩膀。如何进行移动 桥， 那是：
- 仰卧在垫子上，双膝弯曲。
- 将双臂放在身体两侧。
- 挺直背部，避免倾斜臀部。
- 收紧腹部肌肉并抬起臀部，直到它们与膝盖和肩膀在一条直线上。
- 保持这个姿势5-10秒，然后回到起始姿势。
- 重复动作10次。
行动时 桥，确保您的背部始终处于笔直位置，而不是压在地板上。
3. 抬起你的脚
抬腿的自由体操运动有助于加强腹部肌肉。以下是抬腿的方法：
- 屈膝躺下。
- 抬起右腿，直到膝盖和臀部形成 90 度角。
- 将右手放在右膝上以将其固定到位。
- 膝盖弯曲，手臂伸直，拉膝盖，向相反方向推动双手，直到它们相互挤压。
- 保持这个姿势3秒，收紧腹部肌肉。
- 在左腿和手上重复这些动作。
- 您可以通过同时抬起双腿来改变运动。
4. 分段轮换
地板体操的一系列分段旋转动作如下：
- 躺下，膝盖弯曲，背部挺直，不要忘记收紧腹部肌肉。
- 将膝盖向右移动，但保持背部保持仰卧姿势。
- 保持这个姿势3秒钟。
- 回到原来的位置并通过向左移动膝盖来执行运动。
5. 秒木板创意
自由体操 边 板 用于加强腹部肌肉，肩膀，手臂，背部，臀部和腿部。这个动作还可以训练身体的平衡。如何进行移动 侧板， 那是：
- 躺在身体的右侧。
- 靠在前臂和右手掌上抬起身体。
- 将肩部垂直于左肩定位。
- 保持这个姿势3秒，收紧腹部肌肉。
- 在身体左侧重复这个动作。
6. 超人
顾名思义，这个自由体操是这样进行的 超人 谁在飞。这种自由体操的好处是可以加强下背部、上背部、臀部、腹部和腿部的肌肉。如何进行移动 超人 如下面所述：
- 面朝下躺在垫子上，双臂伸直放在地板上。
- 将一个小枕头或一卷毛巾作为楔形物放在小腹和前额上，以支撑背部位置。
- 将右臂和左腿抬离垫子或尽可能远地抬起并保持 3 秒钟。
- 用右臂和右腿重复这个动作。
地板体操中的各种动作不仅可以增强肌肉，还可以促进整体身体健康。但是，不要忘记保持警惕并小心移动以避免受伤。
但是，如果您在做自由体操或其他体育活动时受伤，请尝试去看医生，以便得到适当的治疗。