在购买食品、饮料或补充剂时，有时我们会读到包装上列出了益生元和益生菌。这两个词经常被时间被认为是相同的。其实，益生菌和益生元有什么区别？, d有什么好处？ 来吧，请参阅本文中的说明。
益生菌是对健康有益的细菌，尤其是对消化道有益的细菌。我们可以从食物、饮料或补充剂中获取这些有益细菌。 乳酸菌 和 双歧杆菌 是益生菌的两个最常见的例子。
与益生菌相反，益生元是一种食物（通常是高纤维食物），可作为人体有益细菌的摄入量，从而维持它们的数量。
简而言之，益生菌是好细菌，而益生元是食物摄入，以支持这些好细菌的生长。
益生菌和益生元对身体的好处
益生菌和益生元具有多种健康益处，包括：
- 有助于克服消化系统疾病，如腹泻和便秘。
- 减少炎症性肠道症状。
- 预防与使用抗生素有关的腹泻。
- 保持消化道健康。
- 有助于治疗皮肤病，如湿疹。
- 保持泌尿道和女性部位的健康。
- 预防过敏、感冒和上呼吸道感染。
- 保持口腔健康。
为防止过敏，世界过敏组织建议对发生过敏的高风险孕妇和哺乳期妇女和婴儿使用益生菌。
有文献解释说，人体肠道中存在有益细菌可以降低血脂水平，但其有效性尚未得到确切证实。
益生菌可以提供的其他好处是保护消化系统免受细菌、病毒和真菌的侵害，刺激消化酶的形成，抑制癌细胞的生长，并增加耐力。
选择含有益生菌和益生元的产品的技巧
益生菌可以在食品中找到，例如酸奶和泡菜，以及一些饮料、胶囊或粉末形式的补充剂。而益生元可以在小麦、大豆、鹰嘴豆以及蔬菜和水果中找到，如大蒜、洋葱、韭菜、芦笋、无花果和香蕉。
最近，也出现了合生元补充产品，它们是益生元和益生菌的组合产品。当您想食用益生菌或益生元时，应选择含有益生元和高纤维含量的产品，因为这些产品对肠道健康有益。
益生菌和益生元的摄入对儿童的免疫系统也有好处。在儿童中，这两种摄入量可以通过食用专门配制以支持儿童免疫系统的配方奶来获得。
除了食用益生菌或益生元外，还要通过食用均衡营养的食物来完成健康的饮食。避免摄入高糖和高脂肪的食物，因为它们会导致可能导致疾病的有害细菌的生长。
为了获得最大的益处，当您想食用益生菌和益生元时，这里有一些提示：
- 购买经过临床测试的益生菌和益生元产品。
- 注意剂量和使用建议。
- 了解产品的储存方式，例如产品是否必须在特定温度下储存。
- 不要忘记始终检查产品的有效期。
- 确保要购买的产品已获得食品药品监督管理局 (BPOM) 的分销许可。
应该注意的是，到目前为止，不建议免疫系统较弱的患者使用益生菌，尽管总的来说，使用益生菌对儿童、成人和老年人是安全的。
对于患有某些疾病的人，例如正在接受癌症治疗、服用抑制免疫系统的药物或患有艾滋病毒/艾滋病的人，应先咨询医生是否使用益生菌和益生元。
撰文：
博士。里亚娜·尼尔玛拉·维贾亚