许多人在节食时面临的严峻挑战之一是确定如何有效控制食欲。如果您是其中之一，请尝试按照以下文章中的一些简单易行的方法来控制您的食欲。
基本上，每个人的胃口都不一样。有些人很容易控制自己的食欲，但也有不少人很难控制住。这可能会受到新陈代谢和日常体育活动的影响。
难以控制的食欲会使人吃得更多或吃得过多。如果任其发展，它会导致体重增加，甚至肥胖。这当然对健康不利。难以控制食欲也会使成功的饮食变得难以实现。
难以控制食欲可能是由您的日常饮食习惯造成的，例如吃得太快或边吃边做其他活动。然而，除了习惯因素外，难以保持的食欲也可能是由其他各种原因引起的，即：
- 不良饮食，例如高糖和碳水化合物但纤维、蛋白质和健康脂肪含量低的饮食。
- 遗传因素。
- 心理问题、压力和焦虑症。
- 饮食失调，例如 暴饮暴食症。
- 缺乏睡眠。
- 某些疾病或医疗状况，例如糖尿病、低血糖症和甲状腺疾病。
- 药物的副作用，如皮质类固醇， 赛庚啶，和抗抑郁药。
保持食欲的各种方法
如果您继续感到饥饿并且难以控制食欲，请尝试以下一些方法来控制您的食欲：
1. 增加高纤维食物的消费
不仅有利于消化，食物中的纤维含量还能让胃保持更长时间的饱腹感。因此，这种纤维的好处有利于抑制食欲。
几种类型的高纤维食物，包括坚果、小麦、明胶以及水果和蔬菜。除了含有大量纤维外，这些食物还含有许多其他对身体健康有益的营养素。
2. 慢慢吃
进食时，身体产生饱腹感大约需要20分钟。如果你吃得很慢，它会给大脑时间来接收你吃饱的信号，同时限制消耗的卡路里数量。
因此，您可以在控制食欲的同时减少卡路里摄入量。
3. 乘法 喝水
各种研究表明，习惯喝大量的水可以抑制饥饿感，从而减少吃零食或暴饮暴食的冲动。
喝水不仅能降低食欲，还能帮助你减肥，防止脱水。为此，请确保每天至少喝 2 升水（约 8 杯水），以满足身体对液体的需求。
4. 不要错过早餐
避免在早上不吃早餐。除了让您在整个早晨保持饱腹感之外，早餐还可以防止您在白天暴饮暴食。确保您吃健康的早餐菜单，其中包含复合碳水化合物、纤维、蛋白质和少量脂肪。
5. 定期锻炼
当身体刚刚进行体育活动或运动时，食欲略有增加是正常的。然而，如果经常进行，锻炼实际上可以帮助身体保持食欲。
经常锻炼被认为可以减少控制食欲的大脑部分的活动，并降低引发饥饿感的荷尔蒙水平。
6. 获得足够的休息时间
每晚至少睡 7 小时会影响控制食欲的激素瘦素和生长素释放肽的产生。如果你有足够的睡眠，你身体的荷尔蒙就会正常工作，你的身体就会更好地控制你的食欲。
7. 避免吃零食
当你开始感到饥饿时，避免吃零食来缓解你的饥饿感。特别是如果您吃的零食类型不健康，例如油炸食品、冰淇淋、糖果或巧克力。
这种零食虽然味道鲜美，但含有大量的糖分、脂肪和热量，过量食用对健康不利。
如果您感到饥饿并想吃零食，请尝试选择健康的零食，例如水果、麦片、 格兰诺拉麦片、煮鸡蛋和低脂酸奶。您也可以在这些健康零食中加入蜂蜜。
有很多方法可以控制你的食欲，你可以从现在开始练习。如果定期进行，您的饮食习惯会更健康，您的食欲也更容易控制。如果你的食欲得到控制，你会更容易控制体重。
但是，如果您在遵循上述提示后仍然难以控制食欲，或者您有某些健康状况，那么您应该咨询营养师，以了解更多有关控制食欲和控制体重的健康和适当方法的信息。