有各种好处 引体向上 您可以获得健身和身体健康。 引体向上 是一项旨在训练上半身肌肉力量的运动，尤其是手部和背部肌肉。
获得利益 引体向上 最大限度地, 你需要一个坚固的底座，比如 拉起杆 你可以在 健身房， 高吧台，或者可能是房子门的通风。 引体向上 这是通过将身体提升并悬挂在基座上来完成的。
各种好处 拉起
以下是一些好处 引体向上 你能得到什么：
1. 加强背部、手臂和肩部肌肉
如前所述，好处之一 引体向上 是加强背部、手臂和肩膀的肌肉。 引体向上 如果你想增加这些区域的力量，应该定期进行。
训练的肌肉 引体向上，其中包括：
- 背阔肌，从中背部延伸到肩胛骨下方和腋窝下方的上背部肌肉
- 斜方肌，也就是从脖子到肩膀的肌肉
- 上面的竖脊肌，是沿着上背部的脊柱延伸的肌肉
- 冈下肌，这是位于肩胛骨的背部肌肉
2.训练手握力
引体向上 还可以提高你的握力。如果你喜欢举重、攀岩、高尔夫或网球，这些练习当然非常有用。
在日常活动中也是如此。如果您能牢牢抓住双手，打开罐子、拿起杂货或弹吉他都会变得更容易。
3. 改善身体健康
引体向上 它还有益于改善整体身体健康。研究表明，进行力量训练，例如 引体向上， 定期可以帮助减少粘在内部器官上的腹部脂肪，支持骨骼健康，并改善心脏健康。
4. 保持理想体重
进行力量训练，例如 引体向上， 也可以减掉多余的体重。这项运动不会燃烧很多卡路里，但即使在锻炼结束后，它也会增加你的新陈代谢并延长卡路里燃烧的过程。这样，您可以保持理想体重，避免肥胖风险。
5. 保持心理健康
不仅有益于身体健康， 引体向上 它也有益于您的心理健康。一项研究表明，力量训练可以对心理健康产生积极影响。这个练习被认为是：
- 减轻焦虑症状
- 改善认知功能，例如思维、记忆和注意力的敏锐度
- 降低患抑郁症的风险
- 增加自尊
方法 拉起 正确
做之前 引体向上，请确保您使用的底座非常坚固，以免跌落受伤。底座也必须比你高，因为在做的时候 引体向上， 你的脚应该下垂。之后，执行以下步骤：
- 站在基座的正下方。
- 双腿分开与肩同宽。
- 跳跃，然后用手掌朝前牢牢抓住底座。
- 慢慢向上拉你的身体，直到你的胸部靠近你所支撑的支撑物。呼气时做。
- 弯曲膝盖并交叉脚踝以保持平衡。
- 慢慢降低你的身体，直到你的肘部再次伸直，呼吸。在下降过程中，保持手部肌肉强壮，这样您就可以有控制地下降。
- 慢慢地把你的身体拉回来。
- 尽可能多地重复这个动作。
为了得到结果和利益 引体向上 最重要的是，您需要以正确的动作定期进行此练习，即每周 2-3 次。此外，通过均衡营养的食物和充足的休息来平衡它。
如果您曾经有过背部、颈部、肩部、肘部或手腕受伤，请避免进行此练习. 而不是受益 引体向上, 你的伤势甚至会变得更糟. 不要犹豫，咨询医生或治疗师，了解适合您的情况的力量训练