叶酸是维生素B的一种形式 复杂的 可溶于水。这种物质是身体发育所必需的，因为它是多功能的 帮助公关流程DNA氧化达 编队 红细胞。
长期以来，人们都知道这种营养素的存在对于所有年龄段的人来说都是重要的健康守护者，尤其是对孕妇，因为它对子宫内的婴儿有很多好处。不仅对于孕妇和胎儿，叶酸也包含在怀孕计划的一种良好营养中。
叶酸的作用是什么
如果叶酸充足，身体获得的一些好处包括：
- 体细胞的形成过程 进展顺利
叶酸与维生素 B12 和维生素 C 协同作用，帮助身体分解、使用和形成新的蛋白质。这些蛋白质化合物将有助于形成红血球并产生 DNA，从而为携带人的遗传信息的身体奠定基础。
- 避免贫血叶酸的功能之一是形成红细胞。没有足够的叶酸，红细胞的生成量将始终低于正常水平，因此您很容易患上贫血症。
- 预防出生缺陷
中枢神经系统的形成是从胎儿在子宫内开始发育开始的。叶酸在预防大脑和神经缺陷的发生方面起着非常重要的作用，例如无脑畸形或脊柱裂。这些营养素在DNA的形成、修复和功能中也起着重要作用，会影响胎盘的生长和胎儿的发育。
所以孕妇需要多摄入叶酸，以免宝宝出生缺陷。正在接受怀孕计划的母亲食用叶酸也很重要。
富含叶酸的食物
叶酸的好处对我们的身体非常重要，对吗？幸运的是，含有大量叶酸的食物是可用的。我们周围很容易找到一些富含叶酸的食物包括：
- 绿色蔬菜，如菠菜、西兰花和生菜。
- 豆类，如豌豆。
- 水果，如甜瓜、哈密瓜、香蕉和柠檬。
- 叶酸强化食品，如面包、麦片和果汁。
如何获得足够的叶酸？
对叶酸本身的需求因人而异。影响身体对叶酸需求的几个因素包括年龄和性别。某些情况，例如怀孕，也会影响身体所需的叶酸水平。
一般来说，13岁以上的男性和女性推荐的叶酸摄入量为400微克/天。同时，建议所有年龄段的孕妇都应达到500微克/天。叶酸或叶酸作为婴儿的维生素，每天需要 85-90 微克的剂量。
如果食物不能满足对叶酸的需要，可以服用叶酸补充剂。叶酸补充剂的摄入量应根据医生的建议。这是为了确保根据您身体的需要和条件获得维生素 B 的剂量。