你经常便秘吗？如果是这样，您不必担心，因为有多种方法可以解决便秘问题，您可以在家中进行。因此，便秘引起的不适可以立即得到解决。
排便困难或便秘是最常见的消化问题之一。便秘的原因各不相同，从不健康的饮食（缺乏纤维摄入）、饮水不足、很少运动或锻炼，到经常抑制排便的习惯。
如果您经常抱怨便秘，您可以尝试以下一些方法来克服便秘。
如何在家治疗便秘
以下是一些在家中自然治疗便秘的方法：
1. 增加纤维摄入量
增加你吃的食物中纤维的摄入量，可以促进消化，使粪便的质地更稠密，从而更快地将粪便推出肠道。
一些用于克服便秘的良好纤维食物选择是水果、蔬菜、坚果和全谷物。
此外，应避免含气量高的食物或饮料，如牛奶、汽水、高脂肪食物以及某些蔬菜，如萝卜、卷心菜等，以免胃胀气。
2.多喝水
饮水不足会使消化道内的污垢变硬，排便时难以排出。为了克服便秘，您可以每天至少喝 8 杯水或矿泉水。
除了克服便秘，喝足够的水还可以防止脱水。身体对水的需求可以通过观察尿液的颜色来衡量。
如果您的尿液呈深黄色，则表明您仍处于脱水状态。如果您仍然脱水或仍然难以排便，您可以更频繁或更频繁地喝水。
3. 增加体力活动或运动
锻炼或体育锻炼可以增加消化道或肠道的肌肉运动。因此，您可以定期锻炼，例如每天在家中走动 15-30 分钟，以改善消化并克服便秘问题。
4. 避免憋住排便的习惯
提供足够的时间排便。当你想排便时，避免匆忙，更不用说拖延了。养成这些习惯有助于促进排便。
5. 使用泻盐
泻盐或更广为人知的英文盐也可用于治疗便秘。泻盐中的硫酸镁溶解在水中时，可以克服短期便秘。
您可以将大约 3-5 茶匙英式盐溶于 250 毫升温水中，然后搅拌均匀饮用。对于 6-12 岁的儿童，只需将 2 茶匙溶于温水即可。
但这种方法对长期治疗效果不佳，不建议6岁以下儿童使用。
除了饮用，泻盐还可以用于沐浴。诀窍，在浴缸中混合 350 泻盐或 浴缸 装满温水，然后浸泡。
沐浴时，泻盐水中的矿物质成分可以渗入体内，促进消化，从而解决便秘问题。
6. 使用橄榄油
橄榄油可以使大便更柔软，使排便更顺畅。你可以混合一汤匙 特级初榨橄榄油 在一杯橙汁然后喝。
此外，橄榄油可用作沙拉混合物。但是，请记住，从长远来看，橄榄油不应用于治疗便秘问题。
7. 摄入咖啡因
咖啡、茶和黑巧克力中的咖啡因含量可以刺激消化系统的肌肉收缩。这种作用使咖啡因可以改善消化并刺激你排便。
但是，不建议您过量摄入咖啡因。这是因为咖啡因也会越来越频繁地引发排尿，从而导致脱水。
你只需要每天喝一杯含咖啡因的饮料，并通过喝更多的水来保持身体每天的液体摄入量来平衡它。
除了用自然的方法来克服便秘，您还可以使用非处方泻药或促进排便的药物。但是，务必首先阅读包装标签以找出正确的剂量以及如何服用。
如果便秘已经很长时间了，或者如果上述方法对你排便困难没有效果，你应该去看医生，以便你得到正确的治疗。