对于高血压患者来说，吃降血压的食物非常重要，可以让血压保持稳定，避免出现各种并发症。这些降血脂高的食物是什么？查看下面的完整解释。
高血压是一种长期发生的疾病。不受控制的高血压会导致许多并发症，从中风到可能危及生命的心脏病发作。
为了预防这些并发症，需要通过始终如一的健康生活方式来控制高血压。其中之一是选择健康食品。
高血降食物的选择
虽然没有什么食物可以快速降血压，但至少有一些降血压的食物对高血压患者有好处，即：
1. 三文鱼
三文鱼是一种富含omega-3脂肪酸的鱼。这种健康脂肪的含量被认为能够通过抑制体内炎症和降低可以收缩血管的化合物水平来降低血压 氧脂.
2.绿色蔬菜
绿色蔬菜，如菠菜和西兰花，含有多种营养素，从纤维、抗氧化剂、钾、钙、镁到钾。这些各种营养素可以支持血管的健康和功能，有助于控制血压。
3. 胡萝卜
研究解释说，胡萝卜中酚类化合物的含量可以显着降低高血压。虽然这种化合物可以从煮熟的或生的胡萝卜中获得，但生吃胡萝卜被认为对降低血压更有益。
4. 甜菜根
甜菜根可以降低血压，因为它含有硝酸盐。硝酸盐被称为擅长扩张血管和降低血压的化合物。甚至有研究证明，甜菜根汁可以在一天一夜内降低血压。
5. 水果 柑橘
橙子、葡萄柚、柠檬是水果的种类 柑橘 这对高血压患者有好处。就像绿色蔬菜、水果 柑橘 富含维生素、矿物质和具有降低血压作用的生物活性化合物。
6. 低脂牛奶和 酸奶
富含钙和低脂肪的牛奶可以帮助您降低高血压。如果你不喜欢牛奶， 酸奶 您也可以将其用作替代品。
除了认识几种高降血食物的选择外，还要知道高血压患者应该避免的食物和饮料有几种，包括高脂肪食物、加工食品、泡菜、快餐、酒精饮料和高咖啡因饮料。
申请 饮食习惯 健康 (DASH)
如果您患有高血压，上述食物可以作为您的选择。然而，更重要的是要优先考虑具有多样化和营养均衡食物的健康饮食。
降低高血压的推荐饮食是 DASH 饮食或 饮食疗法停止高血压。 DASH饮食有四个主要原则，即：
- 增加全谷物、鱼、家禽和坚果的营养摄入量。
- 还要增加水果、蔬菜和低脂乳制品的摄入量。
- 减少盐、含糖食物和饮料以及红肉。
- 还要减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量高的食物。
此外，在进行DASH饮食时也需要考虑每种食物的份量，包括：
- 大米和小麦：每天最多 7-8 份
- 蔬菜：每天至少 4-5 份
- 水果：每天至少 4-5 份
- 低脂乳制品：每天最多 2-3 份
- 肉、鸡肉和鱼：每天最多 2 份
- 坚果和种子：每周 4-5 份
- 脂肪和油：每天最多 2-3 份
- 糖果：每周最多 5 份
除了注重DASH饮食外，高血压患者还需要采取其他健康的生活方式，如定期锻炼、定期服药、不吸烟、不过度饮酒、充分休息、管理好压力等。
以健康的生活方式，多吃降血脂的食物，希望你的血压能稳定在正常范围内。不要忘记定期向医生检查您的血压和健康状况，以预测并发症。