健康的关节可以让身体弯曲、旋转和进行其他活动。可以通过习惯良好的姿势、补充营养需求和保持活跃来保持关节。
关节是两块骨头之间的区域。包含在这个骨骼系统中的身体部位位于多个位置，例如手指、肘部、手腕、肩部、脊柱、下巴、骨盆、腹股沟、膝盖、脚以及胸骨和锁骨之间。
关节通常由结缔组织和软骨以及充当润滑剂的滑液组成。关节有一个重要的功能，即连接骨骼，使身体各部分可以移动。
事实上，受伤和衰老会磨损软骨，引起可能损害关节并导致关节炎的反应。了解关节的关键功能，可以毫不夸张地说，身体的这一部分必须得到照顾和维护才能始终正常运作。诀窍是执行以下步骤。
保持理想体重
超重会给关节带来超出其正常承受能力的额外压力。结果，关节变得虚弱和受损，尤其是在膝盖、臀部和背部等负重关节中。减肥可以减轻这些关节的压力，有助于防止关节损伤。
多动，但不要过度
缺乏运动会使关节僵硬。进行充足的运动和定期锻炼有助于保持关节周围的肌肉强壮并正常运作。但是，运动时需要注意以下几点：
- 佩戴防护装备（头盔、护膝、肘部、手腕），以保护关节免受伤害或伤害。肘部和手腕上的保护装置还可以减少活动期间的关节压力。您可以在骑自行车、骑摩托车、穿旱冰鞋和其他各种危险活动时使用防护装备。轻伤或重伤都会损坏关节软骨，导致长期问题。
- 运动前热身和伸展。加热可以改善全身和关节的血液流动，放松关节运动，从而防止关节受到侵蚀，并防止肌肉痉挛。
- 不要夸大。太频繁或太用力锻炼实际上会损坏关节。
保持良好的姿势
习惯正常的坐、站、走，使体重分布均匀，身体平衡。建议养成双肩平行、挺胸挺胸、腹部微内收、脚底朝前等良好姿势。
正确举起重物
在不正确的位置提起重物会导致关节损伤。重物会给关节带来额外的压力，使它们更容易受伤和损坏。如果您必须举起重物，请将膝盖弯曲成下蹲姿势。然后伸直双腿以提起物体。建议不要通过弯腰或将重物举到肩高来举起重物。
吃食物 哪个 巴集成电路联合的
一些有益于关节健康的食物：
- 富含抗氧化剂的水果和蔬菜，如樱桃、蓝莓、黑莓、石榴、甜椒、橙子、西红柿、西兰花、小白菜、菠菜和菠萝。
- 富含钙和维生素 D 的食物，如牛奶和鲑鱼或沙丁鱼。
- 可以预防或减少炎症（炎症）的食物，如燕麦片、姜黄和核桃。
- 富含蛋白质和硫酸软骨素的食物，以建立健康的骨骼，如海鲜、海参或鸡骨头中的软骨。
减少食用含有大量脂肪、盐、酒精和糖的食物和饮料，如苏打水、啤酒和加工肉类。
联合补充剂
许多人服用含有氨基葡萄糖和软骨素的关节补充剂来维持关节健康。该补充剂被认为可以减轻某些人的骨关节炎疼痛。然而，没有证据表明补充剂可以预防所有形式的关节炎。
保持关节健康很重要，因为它可以让您更轻松地走路、跑步、锻炼、跳跃和进行其他活动。但是，如果您感到关节疼痛，请立即咨询医生以获得正确且快速的治疗。