母乳喂养期间的营养摄入很重要，包括水果。母乳喂养时，妈妈当然希望保持健康，产奶顺畅。 来吧，找出对哺乳期母亲有益的各种水果。
在母乳喂养期间，建议母亲采取健康均衡的饮食，包括吃水果。水果可以成为母乳喂养的母亲和母乳生产的能量、维生素、矿物质和纤维的良好来源。
母乳喂养的母亲食用的好水果
以下是已知对哺乳期母亲有益的水果：
1. 蓝莓
鼓励母乳喂养的母亲每天吃两份或更多份水果。蓝莓可以是您的选择之一，因为它们味道好，并且富含各种营养素，如维生素 C、抗氧化剂和纤维。此外，这种水果还含有碳水化合物，可以帮助保持体力。
这种蓝色的水果也被认为可以降低产后抑郁症的风险， 你懂.如果妈妈身体健康，产奶顺畅，小宝宝也会更健康。
2. 橙色
妈妈们可能会担心吃橙子或其他柑橘类水果，因为它们有酸味，据说对宝宝有害。然而，这一观点并未得到证实。食用橙子实际上可以满足您对维生素 C 的需求。不仅如此，这种橙色水果还可以为哺乳期妈妈提供额外的能量。
在母乳喂养期间，妈妈吃的食物会间接被小宝宝吃掉。因此，如果您的孩子在吃了很多橙子后变得臃肿，请限制他们的食用量。
3.木瓜
不建议孕妇食用绿色或未成熟的木瓜，因为其成分会引发宫缩。然而，几项研究表明，青木瓜可以增加哺乳母亲体内催乳素和催产素的水平，从而增加母乳产量。
即便如此，食用青木瓜对增加母乳产量的影响仍需进一步研究。因此，建议您食用已被证明含有维生素A和铁的成熟木瓜。
4. 鳄梨
这种绿色的肉质水果对哺乳期的母亲和婴儿有很多好处。这是因为鳄梨含有健康脂肪，可用作哺乳母亲的能量来源。此外，这种水果还含有B族维生素、叶酸、维生素C和油酸。
5. 日期
研究表明，枣可以增加产奶量。这是因为枣子可以增加催乳素激素的水平，催乳素是一种刺激母乳分泌的激素。
不仅如此，枣子还具有甜味，含有多种营养成分，如铁和维生素B6，对哺乳期母亲有益。
除了上述水果外，香蕉和苹果也非常适合母乳喂养的妈妈食用。即便如此，你还是要注意其他营养素的平衡。如果您有疑问或有某些健康问题，您可以咨询医生，了解您应该食用哪些水果和食物。