即食食品或 垃圾食品 味道确实不错，但这类食物热量高，营养成分少。不仅如此，吃快餐的习惯还与心脏病、肥胖症、糖尿病和癌症的风险增加有关。
许多种类的食物可以呵护您的舌头。其中之一是快餐。这种食物受到所有人的喜爱，从儿童到成人。流行的即食食品的例子是炸薯条、比萨饼、炸鸡和汉堡包。
快餐对身体的危害
快餐是一种非常容易和快速加工的食品，可作为家庭食品的替代品。除了热量高，这些食物还含有大量的糖、脂肪（尤其是胆固醇）和盐。
如果偶尔食用，这些即食食品可能对健康仍然是安全的。但是，如果大量或频繁食用（例如在吃播活动中），这些即食食品可能对健康有害。
一些快餐店甚至使用含有大量反式油或饱和脂肪的植物油来煎炸食物。事实上，这种油对身体不好，因为它会增加患心脏病和中风的风险。
建议患有高血压和糖尿病的人对快餐要非常小心。这是因为这些食物中的脂肪含量相当高。
快餐不仅会增加患心脏病和中风的风险，而且快餐对您的身体也有很多危害，包括：
1. 体重增加
快餐的卡路里和脂肪含量非常高。如果食用过量，那么这类食物会迅速增加体重。经常吃快餐的人很容易肥胖和胃胀。
此外，快餐中的高脂肪含量也会引起血液中胆固醇的升高。这也是使此类食物有导致心脏病和中风风险的原因。
2. 增加患 2 型糖尿病的风险
热量、脂肪和碳水化合物含量高的快餐会导致体内血糖升高。如果经常食用，随着时间的推移，它会干扰胰岛素。因此，您患胰岛素抵抗和 2 型糖尿病的风险将更大。
3.导致蛀牙
快餐通常搭配软饮料或富含碳水化合物和糖分的甜饮料。当饮用这种饮料时，口腔中的细菌会产生酸。这种酸会破坏牙齿的保护层（牙釉质），导致蛀牙。
4. 增加呼吸系统疾病的风险
一项研究表明，每周至少吃 3 次快餐的儿童将面临肥胖和哮喘症状复发的风险。对于成年人来说，潜在的肥胖会导致呼吸急促、喘息和 睡眠呼吸暂停.
5. 增加患癌症的风险
各种健康研究发现，不健康的饮食和缺乏运动也会增加一个人患癌症的风险。所讨论的饮食是高热量、高脂肪和低纤维的饮食，包括快餐。
除了上述一些健康问题外，食用过多高盐高脂肪的快餐还会导致其他健康问题，例如高血压和肠胃胀气。
减少快餐的摄入
对于那些有经常吃快餐习惯的人，从现在开始尝试限制它。但如果你还想吃这些食物，就得小心翼翼了。
找出食物含有多少卡路里、脂肪和盐分。此外，选择比通常提供的额外尺寸菜单更小的部分即食套餐菜单。这可以减少进入您体内的卡路里摄入量。
此外，您可以将炸薯条和比萨饼等即食食品换成低脂沙拉或一碗新鲜水果和酸奶。
对于三明治或三明治，选择一种含有较多蔬菜的。如果你想要一个汉堡包，请让服务员加入西红柿和洋葱，并减少奶酪和酱汁的用量。
不仅食物，饮料也必须考虑。一杯苏打水至少含有 200-300 卡路里的热量。因此，改掉喝汽水的习惯，喝白开水或茶。
因为对健康有很多不好的影响，所以不要经常吃快餐。每天吃健康的食物，让您的身体始终健康，免受各种疾病的侵害。